Protein adalah nutrisi yang diperlukan bagi tubuh untuk menghasilkan bagian-bagian penting dari tubuh, seperti otot, hormon, jaringan, kulit dan rambut. Selain itu, protein adalah neurotransmiter, yang bertanggung jawab untuk mentransmisikan impuls saraf yang membentuk pikiran dan perintah fisik untuk tubuh bergerak.
Protein adalah nutrisi yang ditemukan dalam makanan seperti daging, ikan, telur dan produk susu, dan ada dalam makanan dari asal tumbuhan, seperti kacang kedelai, kacang, kacang tanah, wijen dan lentil.
Berikut 10 alasan untuk mengonsumsi protein:
1. Menghasilkan massa otot
Protein adalah nutrisi penting untuk pemeliharaan dan peningkatan massa otot, karena untuk otot tumbuh perlu untuk memiliki, di samping aktivitas fisik yang teratur, konsumsi protein berkualitas baik yang memadai, seperti yang ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan, seperti daging, ayam dan telur.
Jumlah protein yang akan dikonsumsi untuk memiliki hipertrofi bervariasi sesuai dengan berat dan jenis dan jumlah aktivitas fisik. Lihat makanan mana yang membantu Anda mendapatkan otot.
2. Menghasilkan antibodi
Antibodi dan sel pertahanan tubuh terbuat dari protein, dan tanpa asupan nutrisi yang memadai maka sistem kekebalan tubuh akan melemah dan tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi.
Selain asupan protein yang cukup, nutrisi lain seperti seng, selenium dan omega-3 juga penting untuk menjaga kekebalan tubuh yang baik. Lihat tips untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
3. Menjaga kesehatan kulit dan rambut
Protein bertanggung jawab untuk membentuk kolagen, zat yang memberi keteguhan pada kulit dan mencegah kerutan dan tanda ekspresi. Selain itu, keratin, komponen utama rambut, juga merupakan protein, dan karena itu rambut sehat membutuhkan nutrisi itu.
Penting untuk diingat bahwa makanan seperti daging dan telur, yang secara alami tinggi protein, terutama bertanggung jawab untuk memproduksi kolagen dan keratin, dan tidak perlu fokus pada konsumsi makanan atau suplemen kolagen.
4. Menyeimbangkan hormon
Hormon juga merupakan zat di dalam tubuh yang dibentuk oleh protein, sehingga untuk memiliki keseimbangan hormon yang baik perlu mengkonsumsi nutrisi ini dengan baik. Masalah seperti Polycystic Ovarian Syndrome, stres atau kecemasan dapat disebabkan oleh perubahan hormon, dan diet seimbang sangat penting untuk memperbaiki gejala dan mengobati penyakit.
5. Mempertahankan Sistem Saraf Baik
Neurotransmiter seperti adrenalin dan asetilkolin terbuat dari protein, dan bertanggung jawab untuk mentransmisikan impuls saraf yang menghasilkan pikiran, emosi dan perintah yang membuat seluruh tubuh bergerak dan berfungsi dengan baik.
6. Pemulihan luka dan operasi
Protein adalah dasar utama untuk pembentukan jaringan baru, yang diperlukan untuk memulihkan masalah seperti luka dan luka operasi. Mereka membentuk bagian penting dari tubuh, seperti pembuluh darah, jaringan ikat, sel, kolagen dan kulit, dan penting untuk memiliki asupan protein yang memadai setelah operasi besar seperti operasi jantung dan transplantasi organ.
7. Mengangkut oksigen
Sel darah merah, sel-sel yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen dalam darah, terdiri dari protein, sehingga asupan rendah nutrisi ini dapat menyebabkan masalah seperti anemia, kelemahan, pucat dan kurangnya kesiapan.
8. Berikan energi
Selain karbohidrat dan lemak, protein juga dapat digunakan sebagai substrat untuk menghasilkan energi dalam tubuh dan mengatur glukosa darah, terutama pada diet rendah karbohidrat. Setiap gram protein menyediakan 4 kkal, jumlah yang sama yang disediakan oleh karbohidrat.
9. Menjaga kesehatan sendi
Sendi dibentuk oleh tendon dan memiliki banyak kolagen, yang berfungsi sebagai penyangga di antara tulang, mencegah mereka dari keausan dan timbulnya rasa sakit. Jadi, karena kolagen terbuat dari protein, mereka juga penting untuk menjaga kesehatan sendi yang baik dan mencegah cedera selama latihan latihan fisik, yang memaksa persendian banyak. Lihat untuk apa dan kapan menggunakan kolagen.
10. Cerna dan serap makanan
Jus lambung dan enzim pencernaan terdiri dari protein, bertanggung jawab untuk memecah makanan menjadi partikel yang lebih kecil yang akan diserap oleh usus.
Selain itu, sel-sel usus memiliki transporter yang dibentuk oleh protein dan bertindak seperti pintu yang memungkinkan masuknya nutrisi yang dicerna dalam organisme.
Jumlah protein yang dimakan per hari
Jumlah protein yang dibutuhkan untuk dimakan per hari bervariasi sesuai dengan berat badan dan aktivitas fisik seseorang. Misalnya, seorang dewasa yang:
- Tidak melakukan aktivitas fisik membutuhkan 0, 8 g protein per kg berat badan;
- Praktek aktivitas fisik ringan membutuhkan 1, 1 hingga 1, 6 g protein per kg berat badan;
- Berlatih binaraga membutuhkan 1, 5 hingga 2 g protein per kg berat badan.
Ini berarti bahwa 70 kg binaragawan perlu menelan 105 g hingga 140 g protein, yang harus didistribusikan sepanjang hari untuk memiliki hasil yang baik dalam pemeliharaan dan produksi massa otot. Tahu 10 Suplemen untuk mendapatkan Massa Muscle.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan kaya protein, tonton video berikut:
