Untuk mengurangi nafsu makan, Anda tidak boleh melewatkan makan, makan makanan tinggi serat dan minum banyak air. Beberapa makanan juga membantu mengendalikan rasa lapar, seperti pir, telur, kacang, dan kayu manis. Selain makan, tidur malam yang nyenyak penting untuk membuat hormon yang penting untuk berfungsinya tubuh, mencegah rasa lapar datang setiap saat.
Lihat di bawah ini untuk sikap yang mudah dan praktis yang membantu mengurangi nafsu makan:
1. Jika Anda memberi makan setiap 3 jam
Makan setiap 3 jam menghindari rasa lapar karena tubuh Anda selalu kenyang, serta membantu mengurangi jumlah makanan yang dimakan di makan berikutnya. Ketika Anda lapar, kecenderungannya adalah makan lebih banyak, dan Anda biasanya menginginkan makanan berkalori seperti manisan, yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Oleh karena itu, makanan kecil harus dibuat setiap 3-4 jam, dan contoh pilihan makanan ringan yang baik adalah buah, kue tanpa isian, dan roti dengan keju atau mentega.
2. Konsumsi banyak serat
Serabut terutama hadir dalam buah-buahan, sayuran dan makanan utuh. Mereka membuat perut menjadi kenyang, dan memperpanjang rasa kenyang setelah makan. Strategi untuk meningkatkan konsumsi serat adalah dengan membeli beras, mie, roti gandum dan kerupuk, biji seperti chia dan biji rami untuk dimasukkan ke dalam jus atau yogurt, menempati setidaknya setengah piring dengan salad, terutama salad mentah, dan makan setidaknya 3 buah per hari
3. Makan sebelum tidur
Membuat camilan kecil sebelum tidur membantu mencegah rasa lapar di malam hari. Tip camilan yang baik untuk kali ini adalah chamomile atau lemon balm dengan roti gandum, karena teh menenangkan dan menyiapkan tubuh untuk tidur dan bersulang kenyang, menghindari kelaparan di malam hari.
4. Investasikan pada lemak baik
Banyak orang yang menjalani diet akhirnya menghindari semua jenis lemak, dan kekurangan lemak meningkatkan rasa lapar. Jadi, Anda harus berinvestasi dalam lemak baik yang ada dalam daging ikan, minyak zaitun, alpukat, kacang tanah dan kacang-kacangan, serta memberi lebih banyak energi ke tubuh, mereka mencegah penyakit kardiovaskular dan meningkatkan daya ingat. Lihat makanan apa yang tinggi lemak yang baik untuk jantung.
5. Minum air putih
Anda harus minum banyak air karena tanda-tanda dehidrasi tubuh mirip dengan tanda-tanda kelaparan. Dengan demikian, meningkatkan konsumsi air, teh atau jus tanpa pemanis membantu untuk menghindari rasa lapar, selain meningkatkan fungsi tubuh dan kesehatan kulit.
6. Tidur nyenyak
Selama tidur tubuh menghilangkan racun dan menghasilkan hormon penting untuk keseimbangan tubuh. Tanpa tidur, tubuh Anda akan berakhir membutuhkan lebih banyak makanan untuk menghasilkan energi dan menyediakan kebutuhan untuk tetap waspada, jadi itu umum bagi siapa saja yang memiliki insomnia untuk bangun di tengah malam untuk makan.
7. Makanan yang menghambat nafsu makan
Beberapa makanan memiliki sifat menghambat nafsu makan, seperti buah pir, lada, kacang, telur, kayu manis dan teh hijau. Orang harus mengkonsumsi makanan ini setiap hari untuk mencapai nafsu makan yang berkurang karena mereka kaya nutrisi penting untuk berfungsinya tubuh. Pelajari fungsi dan cara memperkenalkan makanan yang mengurangi nafsu makan dan saksikan di sini kiat hebat:
8. Berhenti minum minuman ringan
Minuman bersoda tinggi fruktosa, sejenis gula yang bila dikonsumsi berlebihan menyebabkan berkurangnya hormon leptin, yang memberi rasa kenyang pada tubuh. Jadi, orang yang mengonsumsi banyak minuman ringan akhirnya merasa lapar lebih sering. Zat lain yang kaya fruktosa adalah sirup jagung, yang ditemukan dalam makanan industri seperti madu, saus tomat, kue, brownies, dan biskuit.
9. Mengambil Suplemen
Beberapa suplemen dapat membantu mengurangi nafsu makan, seperti L-carnitine dan chitosan, yang harus diambil sesuai dengan saran dokter atau ahli diet Anda. Selain menghindari rasa lapar, suplemen ini juga membantu membakar lemak. Lihat contoh lain dalam suplemen penurun berat badan.
