Untuk menambah kenyang setelah makan dan menjaga rasa lapar lebih lama, seseorang harus menggunakan trik seperti menambahkan telur ke dalam makanan, menggunakan gandum bukannya tepung dan makan makanan kaya serat.
Penting juga untuk menghindari makan berdasarkan terutama pada karbohidrat sederhana seperti roti Prancis atau tapioka dengan mentega dan kopi, atau makan sepotong kue, misalnya. Jadi, inilah 7 trik untuk makan dengan baik dan kenyang.
1. Tambahkan sumber protein saat makan
Protein adalah nutrisi yang paling membawa rasa kenyang ke tubuh, dan dapat ditemukan dalam makanan seperti telur, daging, ayam, keju dan yogurt. Selain itu, protein menghabiskan lebih banyak kalori selama pencernaan mereka dan penting untuk meningkatkan massa otot dalam tubuh, membantu dalam proses penurunan berat badan.
Dengan demikian, untuk menghilangkan rasa lapar lebih lama, tambahkan setidaknya 1 telur, 1 potong keju atau 1 potongan ayam kecil ke dalam makanan, atau pilih untuk makan telur dadar yang dibuat dengan dua telur dan diisi dengan keju atau sayuran di sarapan atau makan malam, misalnya. Lihat contoh 6 camilan kaya protein.
2. Makan salad saat makan siang dan makan malam
Sayuran mengandung serat tinggi dan rendah kalori, yang meningkatkan rasa kenyang dan membuat diet rendah kalori.
Jadi makan salad saat makan siang dan makan malam membantu mengurangi konsumsi beras, pasta, farofa, dan sumber karbohidrat lain yang menstimulasi penambahan berat badan. Selain itu, sayuran mengandung vitamin dan mineral, penting untuk mengaktifkan metabolisme dan menstimulasi penurunan berat badan.
3. Tambahkan biji ke makanan ringan
Karena mereka kaya serat, biji-bijian seperti chia, biji rami dan wijen adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan dalam camilan, dan menambahkan 1-2 sendok teh biji-bijian dalam yogurt, isi sandwich, salad buah atau jus . Dengan demikian, camilan menjadi lebih bergizi dan kenyang lebih lama.
Selain bijinya, Wheat Bran juga bisa digunakan, yang kaya serat dan hampir tidak memiliki kalori, dan dapat dengan mudah ditambahkan dalam camilan karena tidak memiliki rasa dan tidak mengubah rasa makanan. Lihat kiat dan contoh untuk menambahkan biji ke makanan.
4. Makan lemak baik
Lemak yang baik juga membawa kenyang lebih besar dengan mengambil lebih lama untuk mencerna, serta membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol.
Dengan demikian, beberapa pilihan yang dapat digunakan adalah mengonsumsi 5 hingga 10 unit kacang mete dalam makanan ringan, makan alpukat atau kelapa karena mereka adalah buah berlemak, dan mengonsumsi ikan seperti tuna, sarden dan salmon minimal 3x / minggu.
5. Tukarkan tepung terigu dengan Oat Bran
Oat bran adalah sumber karbohidrat yang sehat, selain kaya serat. Tidak seperti tepung terigu putih, ia memiliki indeks glikemik rendah, dan tidak merangsang produksi lemak dalam tubuh. Selain itu, oat meningkatkan flora usus dan melawan sembelit, mengurangi produksi gas dan melawan pencernaan yang buruk.
Selain oat bran, tepung sehat lainnya adalah oatmeal, tepung almond, tepung kelapa, tepung beras merah dan tepung gandum utuh. Pelajari cara menggunakan gandum untuk menurunkan berat badan.
6. Tongkat sayur pada jam kelaparan
Di tengah hari, ketika rasa lapar muncul, pilihan yang baik adalah makan sayuran seperti wortel, tangkai seledri, jantung palem, mentimun jenis Jepang, tangkai seledri, paprika merah dan kuning.
Untuk membuat sumpit, potong saja sayuran dalam format keripik dan simpan dalam lemari es, dan dapat digunakan sebagai makanan ringan ketika mogok makan atau jika ada keinginan untuk mengunyah sesuatu untuk melewati kecemasan.
7. Makan Popcorn untuk Melawan Kecemasan
Popcorn adalah pilihan yang baik untuk dikonsumsi ketika datang untuk mengalahkan kecemasan, karena tinggi serat dan memiliki lebih sedikit kalori daripada makanan seperti cokelat atau keripik kentang, dan masih memungkinkan Anda untuk mengunyah banyak, yang membantu mengurangi stres.
Untuk kenyamanan maksimal, masukkan microwave tanpa lemak tambahan, dan bumbui dengan bumbu seperti oregano dan peterseli, tambahkan sedikit garam untuk memberi rasa. Berikut cara menyiapkan popcorn di microwave dan cara mengkonsumsinya tanpa menjadi gemuk.
Lihat juga suplemen yang membantu mengurangi rasa lapar dalam video berikut:
