Mempertahankan berat badan ideal adalah penting untuk menghindari komplikasi seperti obesitas dan diabetes atau bahkan kekurangan gizi ketika individu sangat kurus. Untuk menghitung berat badan ideal, seseorang harus menghitung Indeks Massa Tubuh atau BMI, yang memperhitungkan usia, berat badan dan tinggi badan.
Bagaimana cara menghitung berat badan ideal Anda
Untuk menghitung berat dewasa yang ideal, gunakan kalkulator kami:
Untuk menghitung berat badan ideal anak-anak dan remaja, gunakan kalkulator artikel: Cara menghitung BMI anak.
Bagan Berat-untuk-usia
Tabel berikut menunjukkan berat anak perempuan hingga usia 5 tahun:
| Umur | Berat | Umur | Berat | Umur | Berat |
| 1 bulan | 3, 2 kg - 4, 8 kg | 6 bulan | 6, 2 kg - 8, 6 kg | 2 tahun | 9, 2 kg - 13 kg |
| 2 bulan | 4 kg - 5, 8 kg | 8 bulan | 6, 4 kg - 9 kg | 3 tahun | 9, 2 kg - 15 kg |
| 3 bulan | 4, 6 kg - 6, 6 kg | 9 bulan | 6, 6 kg - 9, 2 kg | 4 tahun | 12, 5 kg - 18, 5 kg |
| 4 bulan | 5, 2 kg - 7, 1 kg | 9 - 11 bulan | 6, 6 kg - 9, 8 kg | 5 tahun | 14, 0 Kg - 21, 5 Kg |
| 5 bulan | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 tahun | 7, 2 kg - 10, 2 kg | + 5 tahun | + 14, 0 Kg |
Tabel berikut menunjukkan berat anak-anak hingga usia 5 tahun:
| Umur | Berat | Umur | Berat | Umur | Pes |
| 1 bulan | 3, 4 kg - 5 kg | 7 bulan | 6, 8 kg - 9, 2 kg | 2 tahun | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 bulan | 4, 4 kg - 6, 2 kg | 8 bulan | 6, 8 kg - 9, 6 kg | 3 tahun | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 bulan | 5 kg - 7, 2 kg | 9 bulan | 7, 2 kg - 9, 8 kg | 4 tahun | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 bulan | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 10 bulan | 7, 4 kg - 10, 3 kg | 5 tahun | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 bulan | 6100 g - 8400 g | 11 bulan | 7700 g - 11500 g | + 5 tahun | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 bulan | 6400 g - 8800 g | 1 tahun | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Cara mencapai berat badan ideal
Ketika individu keluar dari nilai berat badan ideal, Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi untuk memulai diet yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda, untuk menambah atau mengurangi berat badan. Selain itu, Anda juga harus berkonsultasi dengan guru pendidikan jasmani untuk memulai rencana latihan yang tepat.
Bagi mereka yang kekurangan berat badan dan ingin menambah berat badan, juga penting untuk mengonsumsi makanan kaya protein seperti telur, keju, susu dan produk susu, ayam atau salmon, dan makan setiap 2 jam untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori. Berikut ini contoh diet untuk menambah berat badan: Diet untuk menjadi gemuk.
Bagi mereka yang kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan, penting untuk meningkatkan konsumsi makanan seperti terong, jahe, salmon, dan biji rami, misalnya, karena mereka mempercepat metabolisme, membantu menurunkan berat badan. Lihat contoh makanan lain yang membantu Anda menurunkan berat badan: Makanan yang membantu menurunkan berat badan.
Selain berat badan ideal, penting juga untuk mengetahui hasil rasio pinggang-panggul untuk menilai risiko terkena penyakit kardiovaskular, seperti diabetes dan serangan jantung. Berikut cara menghitungnya di sini.
