Diet untuk Memerangi Gejala Menopause

Mengikuti panduan diet dengan tepat di masa menopause sangat penting bagi wanita untuk menjalani fase ini dengan merasa lebih baik tentang dirinya sendiri.

Selama menopause, perubahan hormonal yang tiba-tiba yang dihadapi wanita menyebabkan dia mengalami gejala seperti hot flashes yang muncul tiba-tiba, kulit menjadi kering, metabolisme melambat dan ada akumulasi lemak yang lebih besar di daerah perut, dan Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui apa yang harus dimakan untuk memastikan kesehatan fisik dan emosional.

Lihatlah video berikut untuk mempelajari bagaimana makan dapat membantu Anda mengalahkan panas, insomnia, dan sakit kepala pada tahap kehidupan ini:

Apa yang harus makan saat menopause

Selama menopause disarankan bahwa wanita itu memberi preferensi untuk:

• Buah jeruk, karena kaya akan vitamin C, yang memperkuat sistem kekebalan dan bekerja dengan baik untuk kulit;
• Makanan kaya vitamin E, karena mereka meningkatkan penampilan kulit secara umum, membuatnya lebih lembab;
• Makanan utuh, seperti beras merah, mie utuh dan selalu menggunakan tepung gandum utuh;
• Ikan, seperti tuna dan salmon, tetapi dalam jumlah kecil, karena mengandung banyak lemak;
• Flaxseed dapat diindikasikan untuk meningkatkan transit usus dan mengontrol kolesterol;
• Minum minimal 2 liter air sehari, selain mengonsumsi jus buah dan susu;
• Makanan kaya kalsium membantu memperkuat tulang;
• Gunakan minyak zaitun untuk membuat salad, ini membantu melawan penyakit jantung;
• Oat, karena menenangkan saraf, menurunkan gelombang panas dan depresi;
• Kedelai, mirip dengan kacang dan mengandung struktur yang mirip dengan hormon yang tidak lagi diproduksi oleh indung telur. Ini dapat ditemukan sebagai suplemen makanan;
• Lebih suka produk susu ringan karena mengandung jumlah kalsium yang baik tetapi mengandung lebih sedikit lemak daripada biji-bijian;
• Teh linden, chamomile atau lemon balm dengan stevia atau pemanis bebas gula untuk menenangkan saraf dan tidur lebih nyenyak.

Apa yang Tidak Makan di Menopause

Mengetahui apa yang tidak dimakan di masa menopause juga penting untuk menghindari gejalanya dan menghindari akumulasi lemak di perut, khas fase ini. Dalam menopause, konsumsi:

• Hidangan pedas;
• Makanan asam seperti madu, kerang, tiram, udang, daging merah, telur dan ikan kaleng;
• Kopi atau minuman berkafein, seperti cokelat panas atau mate, misalnya;
• Minuman beralkohol secara umum, termasuk anggur;
• Permen secara umum;
• Makanan yang diindustrialisasi . Pilih buatan sendiri dan organik;
• Daging merah atau lemak tinggi seperti salmon, misalnya;
• Susu utuh dan keju kuning ;
• Ham, alpukat, sosis, bacon ;
• Fritters, puff pastry dan makanan ringan secara umum ;
• Makanan kaya lemak jenuh seperti mentega, sosis, hamburger, nugget, dan kaldu bumbu.

Untuk mengurangi penumpukan lemak di daerah perut dianjurkan untuk mempraktekkan beberapa jenis latihan fisik dengan beberapa intensitas, secara teratur, dan mengurangi asupan lemak. Bahkan jika seorang wanita telah makan diet seimbang sepanjang hidupnya, kemungkinan akumulasi lemak perut tinggi, jadi dia harus melipatgandakan dietnya, memberikan preferensi untuk makanan utuh, buah-buahan, daging tanpa lemak yang dimasak atau panggang tanpa menambahkan minyak zaitun atau minyak dan mengkonsumsi sayuran rendah karbohidrat setiap hari.

Menu Menopause

Menu untuk menopause harus menghormati pedoman yang disebutkan di atas, tetapi bisa sangat bervariasi. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk memiliki yang dipersonalisasi. Inilah contohnya:

Minyak zaitun yang ditambahkan per hari, yang dirujuk ke seluruh makanan, tidak boleh melebihi 2 sendok makan, menjadi lemak yang baik, tetapi tetap menggemukkan lemak dan lemak.

Dianjurkan minum air 40 menit sebelum atau sesudah makan dan jika Anda ingin camilan di antara waktu makan, lebih suka 1 buah atau minum teh tanpa gula.