Diet anti kecemasan harus mencakup makanan yang kaya nutrisi seperti magnesium, omega-3, serat dan triptofan, dan beberapa contoh adalah pisang, oatmeal dan coklat pahit. Makanan-makanan ini membantu mengatur flora usus dan meningkatkan produksi serotonin, hormon kebugaran.
Selain itu, juga diperlukan untuk mengurangi konsumsi makanan yang kaya gula dan tepung putih karena mereka menyebabkan perubahan glukosa darah dan produksi serotonin, menyebabkan lonjakan kepuasan diikuti dan kesedihan dan kecemasan.
Makanan dan nutrisi yang harus dikonsumsi
Untuk membantu mengendalikan kecemasan, Anda harus meningkatkan asupan makanan berikut:
Omega-3
Omega-3 adalah lemak kaya yang baik dalam EPA dan DHA, asam lemak yang meningkatkan fungsi otak dan mengurangi kecemasan. Makanan utama yang tinggi omega-3 adalah tuna, salmon, sarden, biji rami, chia, kacang, dan alpukat.
Magnesium
Membantu untuk rileks, meningkatkan sirkulasi dan kualitas tidur, hadir dalam makanan seperti chia, kacang, pisang, artichoke, bayam, bit, yogurt alami dan biji-bijian seperti beras merah dan gandum.
Tryptophan
Tryptophan adalah asam amino yang membantu dalam produksi serotonin, dan dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, ayam, ikan, telur, pisang, keju, coklat, coklat pahit, dan kacang. Lihat daftar lengkapnya di sini.
Vitamin B
Vitamin B, terutama B6, B12 dan asam folat, adalah regulator penting dari sistem saraf, dan berpartisipasi dalam produksi serotonin. Vitamin ini dapat ditemukan dalam biji-bijian seperti beras merah, roti coklat dan gandum, dan makanan lain seperti pisang, bayam dan sayuran hijau lainnya.
Vitamin C dan flavonoid
Vitamin C dan flavonoid adalah antioksidan yang mengurangi stres dan kecemasan, membantu mengontrol produksi hormon. Makanan utamanya adalah buah jeruk seperti jeruk, nanas dan mandarin, cokelat dan sayuran segar.
Makanan yang harus dihindari
Makanan yang harus dihindari untuk membantu dengan kontrol kecemasan adalah:
- Gula dan manisan secara umum;
- Minuman manis seperti jus olahan, minuman ringan dan minuman energi;
- Tepung putih, kue, biskuit, roti gurih dan putih;
- Kafein, hadiah kopi, teh matte, teh hijau, dan teh hitam;
- Minuman beralkohol ;
- Sereal yang dimurnikan, seperti nasi putih dan mie putih;
- Lemak jahat seperti yang ditemukan dalam sosis, sosis, ham, mortadella, dada kalkun, biskuit isi, makanan cepat saji, dan makanan yang digoreng miring.
Kecemasan dapat mencegah individu membuat keputusan yang tepat dan bahkan melumpuhkan mereka dalam menghadapi beberapa situasi, tetapi makan seimbang dan aktivitas fisik yang sering membantu mengendalikan stres dan kecemasan.
Menu Kecemasan
Tabel berikut memberikan contoh menu 3 hari untuk memerangi kecemasan:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas jus jeruk + 2 irisan roti gandum dengan keju | 1 yogurt alami + 2 sendok makan gandum + 1 sendok makan madu | kopi tanpa kafein + sandwich telur dan light curd |
| Snack pagi | 10 kacang mete | 1 buah pisang + 1 sendok makan pasta almon | 3 kotak cokelat 70% coklat |
| Makan Siang / Makan Malam | 1/2 porsi salmon di oven dengan kentang dan salad bayam | stroganoff daging + 4 sendok makan beras merah + sayuran tumis dalam minyak zaitun | pasta + dada ayam dalam saus tomat + terong salad, mentimun dan cabai tumis dalam minyak zaitun |
| Camilan sore | 1 yoghurt alami dikocok dengan strawberry + 2 orak-arik telur dengan tomat dan oregano | 1 gelas jus hijau + 1 potong roti gandum dengan keju | Pepaya vitamin + 1 sendok makan oatmeal |
Kecemasan adalah kondisi psikologis di mana individu berada dalam keadaan kejang yang tidak menyenangkan, mengakibatkan kekhawatiran yang lebih besar daripada yang dibutuhkan oleh situasi, dan yang dapat menyebabkan gejala fisik dan psikologis seperti sakit kepala, nyeri dada dan kurangnya konsentrasi. Lihat semua gejala di sini.
Orang yang cemas cenderung impulsif dan memiliki beberapa urgensi dalam memecahkan masalah, dan wanita lebih mungkin mengembangkan serangan kecemasan daripada pria.
Berikut ini cara mengelola kecemasan dalam pengobatan: 3 langkah untuk mengatasi kecemasan.
