Puasa intermiten dapat membantu meningkatkan imunitas, mempotensiasi detoksifikasi, dan juga meningkatkan kewaspadaan dan kelincahan mental. Jenis puasa ini terdiri dari tidak makan makanan padat antara 16 dan 32 jam beberapa kali seminggu secara terjadwal, kembali ke makanan biasa, sebaiknya berdasarkan makanan rendah gula dan lemak.
Untuk mendapatkan manfaatnya, strategi paling umum untuk memulai puasa ini adalah pergi tanpa makanan selama 14 atau 16 jam, hanya minum cairan seperti air, teh dan kopi tanpa gula, tetapi gaya hidup ini hanya disarankan untuk orang sehat dan, dengan demikian, persetujuan dan dukungan dari dokter, perawat atau profesional kesehatan yang sadar akan jenis puasa ini diperlukan untuk memastikan bahwa hal itu dilakukan dengan baik dan bekerja dengan baik untuk kesehatan.
Jenis utama puasa intermiten
Ada berbagai cara untuk dapat melakukan perampasan semacam ini, meskipun di dalam semua itu ada periode pembatasan makanan dan periode di mana seseorang dapat makan direalisasikan. Cara-cara utamanya adalah:
- Puasa 16 jam, terdiri dari tinggal antara 14 dan 16 jam tanpa makan, termasuk masa tidur, dan makan dalam 8 jam yang tersisa setiap hari. Misalnya, makan malam jam 9 malam, dan kembali makan jam 1 siang keesokan harinya.
- Puasa 24 jam dilakukan sepanjang hari, untuk 2 atau 3 kali seminggu.
- 36 jam cepat, terdiri dari tinggal 1 hari penuh dan lebih banyak setengah hari lainnya tanpa makan. Misalnya, makan jam 9 malam, habiskan hari berikutnya tanpa makan, dan kembali makan jam 9 pagi di hari yang lain. Jenis ini harus dilakukan oleh orang yang lebih terbiasa berpuasa, dan di bawah bimbingan medis.
- Makan 5 hari dan batasi 2 hari, yang artinya makan selama 5 hari dalam seminggu biasanya, dan dalam 2 hari kurangi jumlah kalori menjadi sekitar 500.
Pada periode puasa, air, teh dan kopi dilepaskan, tanpa tambahan gula atau pemanis. Sudah biasa di hari-hari awal untuk merasa sangat lapar dan, pada hari-hari berikutnya, untuk membiasakan diri. Jika rasa lapar sangat kuat, Anda harus makan makanan ringan, karena tidak ada yang harus menderita atau salah dengan mengadopsi kebiasaan ini.
Lihat lebih lanjut tentang memintas puasa dalam video berikut:
Apa manfaatnya
Manfaat utama dari puasa intermiten adalah:
- Ini mempercepat metabolisme: Bertentangan dengan keyakinan bahwa puasa dapat menurunkan metabolisme hanya berlaku dalam kasus-kasus puasa yang sangat lama, seperti di atas 48 jam, tetapi dalam metabolisme yang terkontrol dan pendek dipercepat dan mendukung pembakaran lemak. .
- Mengatur hormon seperti insulin, norepinefrin, dan hormon pertumbuhan: hormon ini membantu menyeimbangkan hormon tubuh yang berhubungan dengan penurunan atau peningkatan berat badan, seperti penurunan insulin dan peningkatan norepinefrin dan hormon pertumbuhan.
- Tidak mempromosikan kendur: Diet ini tidak mengurangi massa otot seperti pada diet lain yang membuat penurunan besar kalori dan, di samping itu, membantu meningkatkan otot karena produksi hormon pertumbuhan.
- Menghilangkan sel-sel yang rusak dari tubuh: karena tubuh menjadi lebih aktif untuk menghilangkan zat dan sel diubah, yang dapat menyebabkan penyakit, seperti kanker, misalnya.
- Ini memiliki tindakan anti-penuaan: karena merangsang tubuh untuk hidup lebih lama, menghindari penyakit dan membuat organ dan jaringan tubuh hidup lebih lama.
Selain itu, dengan melakukan diet ini, karena regulasi hormonal, orang dapat merasakan otak mereka dan waspada dan aktif, selain menghadirkan rasa sejahtera.
Apa yang harus dimakan setelah puasa
Setelah satu periode tanpa makan, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mudah dicerna dan tanpa kelebihan lemak atau gula, untuk mencapai hasil yang lebih baik.
Makanan yang direkomendasikan
Setelah berpuasa, penting untuk mulai makan makanan seperti nasi, kentang rebus, sup, purees pada umumnya, telur rebus, daging tanpa lemak atau daging panggang, yang mudah dicerna. Selain itu, semakin lama Anda makan, semakin rendah jumlah makanan, terutama makanan pertama, untuk memastikan kapasitas dan kesehatan pencernaan yang baik.
Berikut beberapa camilan sehat dan bergizi.
Makanan disarankan melawan
Makanan yang digoreng atau berlemak seperti keripik kentang, saus putih atau es krim, biskuit isi, atau makanan beku seperti lasagna harus dihindari.
Untuk mencapai penurunan berat badan cepat dengan puasa intermiten, juga penting untuk melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan atau bahkan gym, tidak pernah dengan perut kosong, dan sebaiknya dengan seorang profesional pendidikan jasmani.
Berikut ini cara menyiapkan sup detoks yang luar biasa untuk berbuka puasa:
Siapa yang tidak bisa melakukan puasa intermiten
Kebiasaan ini harus dikontraindikasikan dalam situasi penyakit apa pun, terutama dalam kasus anemia, hipertensi, tekanan darah rendah atau gagal ginjal, atau yang perlu menggunakan obat yang dikontrol setiap hari:
- Orang dengan riwayat anoreksia atau bulimia;
- Operator diabetes;
- Wanita hamil atau menyusui;
Namun, bahkan tampaknya orang yang sehat harus berkonsultasi dengan dokter mereka untuk menilai kondisi mereka dan melakukan tes, seperti tes glukosa darah, sebelum memulai jenis diet ini.
