Ada makanan yang menurunkan berat badan dalam 3 kelompok nutrisi: karbohidrat, protein dan lemak. Secara umum, untuk makanan untuk membantu Anda menurunkan berat badan, itu harus memiliki properti seperti mengandung lebih sedikit kalori, lebih banyak serat dan lebih kenyang, meningkatkan transit usus dan meninggalkan lapar jauh lebih lama.
Di antara makanan ini adalah oat, kacang-kacangan dan ikan, misalnya, selain menjadi penting untuk mengkonsumsi buah dan sayuran untuk meningkatkan kandungan serat dan vitamin dan mineral dalam makanan.
Makanan Yang Tinggi Karbohidrat Itu Menurunkan Berat Badan
Makanan yang terutama terdiri dari karbohidrat, tetapi yang membantu menurunkan berat badan kaya serat, seperti halnya beras merah, roti coklat, oat, oat bran dan buah-buahan dan sayuran pada umumnya.
Makanan-makanan ini harus menggantikan sumber karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih, farofa, tapioka dan sereal pagi, yang biasanya mengandung gula tinggi dan memiliki indeks glikemik tinggi, mendukung produksi lemak dalam tubuh.
Makanan kaya protein yang menurunkan berat badan
Makanan yang tinggi protein memberi kenyang yang lebih besar karena pencernaan protein lebih memakan waktu, yang membuat lapar lebih lama. Sumber protein terbaik adalah telur, yogurt alami, keju dan daging tanpa lemak seperti dada ayam, ikan pada umumnya, daging babi tenderloin dan daging babi tenderloin dan potongan daging sapi seperti otot, dada, bebek, mentimun lembut, mentimun keras, filet mignon dan kadal
Selain potongan miring, juga penting untuk menghindari menyiapkan daging dengan minyak berlebih, saus goreng atau kalori, seperti saus 4 keju. Berikut ini tips untuk mengikuti diet BBQ.
Makanan kaya lemak yang menurunkan berat badan
Meskipun lemak adalah nutrisi yang paling kalori, konsumsi lemak yang baik membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh, memberi lebih banyak rasa kenyang dan membantu penurunan berat badan. Lemak ini hadir dalam makanan seperti minyak zaitun, kacang, kacang tanah, kacang, almond, alpukat dan biji-bijian seperti chia dan biji rami.
Makanan ini dapat dimasukkan dalam makanan ringan, vitamin, dalam persiapan daging, pasta dan nasi, dan termasuk dalam resep seperti kue dan pai. Biji juga dapat ditambahkan dalam yogurt atau vitamin, dan kacang seperti kacang dan almond dapat dihancurkan sehingga tepung mereka termasuk dalam resep asin. Pelajari cara mengonsumsi buah kering tanpa menjadi gemuk.
Penting untuk diingat bahwa selain mengonsumsi makanan yang menurunkan berat badan, Anda harus berlatih latihan fisik setidaknya 3 kali seminggu untuk mempercepat metabolisme dan menstimulasi kehilangan lemak.
Jika Anda mengalami kesulitan mengendalikan rasa lapar, inilah yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat selera Anda dalam video berikut:
