Kram kaki terjadi karena kontraksi otot yang cepat dan menyakitkan di tungkai, lebih sering terjadi pada betis atau perut kaki.
Dalam kebanyakan kasus, kram tidak serius, yang disebabkan karena kurangnya air di otot atau karena latihan latihan fisik yang intens, tidak memerlukan perawatan medis dan dapat dihindari dengan beberapa perawatan di rumah.
Penyebab utama kram kaki
Penyebab utama kram kaki meliputi:
- Kekurangan oksigen dalam otot atau kelebihan asam laktat, yang umum terjadi selama aktivitas fisik;
- Kekurangan mineral dalam tubuh seperti magnesium, kalsium atau natrium, terutama ketika kekurangan ini terjadi pada malam hari saat tidur
- Penggunaan obat diuretik jangka panjang yang mempromosikan penghapusan mineral dari tubuh;
- Beberapa penyakit seperti diabetes atau penyakit di hati.
Selain itu, onset kram juga sering terjadi selama kehamilan karena peningkatan ukuran dan berat rahim yang terjadi, yang menyebabkan tarikan otot perut ibu hamil.
Perawatan rumah
Perawatan rumah untuk mencegah kram terbuat dari jus, yang mengumpulkan mineral yang dibutuhkan untuk mencegah kram. Jadi, beberapa jus yang direkomendasikan termasuk:
1. Jus apel dengan jahe
Jus apel dengan jahe dan kiwi menghindari kram ketika diambil setiap hari, dan untuk menyiapkannya Anda perlu:
Bahan-bahan:
- 1 apel
- 1 kiwi
- Sekitar 1 cm jahe
Metode persiapan:
Untuk menyiapkan jus, kocok semua bahan dalam blender dengan menambahkan sedikit air jika Anda merasa perlu. Jus ini sebaiknya diminum segera setelahnya, sebaiknya di pagi hari.
2. Jus pisang dengan gandum dan kacang Brazil
Jus pisang dengan gandum dan parsnip kaya akan magnesium, kalsium, dan kalium, yang membuatnya bagus untuk mencegah kram. Untuk mempersiapkan Anda perlu:
Bahan-bahan:
- 1 Pisang
- 1 Chestnut
- 3 sendok makan gandum
Metode Persiapan:
Untuk menyiapkan jus, kocok semua bahan dalam blender dengan menambahkan sedikit air jika Anda merasa perlu. Jus ini harus diminum segera setelah persiapannya, sebaiknya di pagi hari.
Mencegah kram
Obat alami yang baik untuk mencegah kram adalah berinvestasi dalam makanan, dan dianjurkan untuk berinvestasi dalam konsumsi makanan yang kaya mineral seperti air kelapa, sereal dan pisang setiap hari. Inilah makanan yang harus Anda pertaruhkan untuk mencegah kram secara efektif dengan menonton video ahli gizi kami:
Selain itu, Anda juga harus berinvestasi dalam makanan yang kaya thiamin seperti beras merah, parsnip, ragi bir, kacang dan gandum saat mereka menyembuhkan kram dan juga mencegah timbulnya nyeri otot. Lihat pilihan lain di Cibra: makanan yang menyembuhkan.
Jika kram dipicu oleh aktivitas fisik, Anda disarankan untuk memperlambat olahraga Anda, dan bertaruh pada peregangan, dan disarankan untuk melakukan peregangan sebelum dan setelah berlatih aktivitas fisik. Selain itu, ketika Anda mengalami kram, Anda harus selalu berusaha meregangkan kaki dengan memijat area yang terkena, dan jika rasa sakitnya terlalu kuat, Anda dapat meletakkan botol air panas untuk membantu bersantai dan menghilangkan rasa sakit di otot.
