Untuk meningkatkan kolesterol HDL, juga dikenal sebagai kolesterol baik, seseorang harus meningkatkan konsumsi makanan yang kaya lemak baik seperti alpukat, kacang, kacang tanah dan ikan berlemak seperti salmon dan sarden.
Kolesterol HDL bekerja dengan membuang molekul lemak dari darah, yang ketika terakumulasi dapat menyebabkan masalah seperti aterosklerosis dan serangan jantung. Dengan demikian, rekomendasi adalah nilai HDL selalu di atas 40 mg / dL pada pria dan wanita.
Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan kolesterol baik
Untuk meningkatkan konsentrasi kolesterol HDL dalam darah seseorang harus mengkonsumsi makanan kaya lemak baik, seperti:
- Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna karena tinggi omega-3;
- Biji seperti chia, biji rami dan bunga matahari, karena mereka juga sumber alami omega-3, selain kaya serat;
- Buah-buahan yang mengandung minyak seperti kacang mete, kacang Brazil, kacang tanah, kacang dan almond;
- Alpukat dan minyak zaitun, karena mereka kaya akan lemak tak jenuh, yang membantu dengan kolesterol.
Panduan penting lainnya adalah meningkatkan aktivitas fisik, mulai berolahraga setidaknya 3 kali seminggu, karena membantu mengontrol berat badan, mengatur produksi kolesterol dan menstimulasi kehilangan lemak.
Gejala kolesterol HDL rendah
Kolesterol HDL rendah tidak menghasilkan gejala apa pun sebagai tanda peringatan, tetapi Anda mungkin menduga bahwa kadar kolesterol Anda rendah jika Anda memiliki faktor-faktor seperti: lemak perut yang berlebihan, kurangnya aktivitas fisik yang teratur, dan konsumsi makanan yang berlebihan yang kaya dengan lemak jahat. seperti makanan yang digoreng, makanan cepat saji, sosis, biskuit isi dan makanan siap saji beku.
Dalam kasus ini, dianjurkan untuk pergi ke dokter dan melakukan tes darah untuk memeriksa kadar kolesterol, memulai pengobatan yang sesuai jika diperlukan. Secara umum, setelah mengikuti rekomendasi dokter dan ahli gizi, setelah sekitar 3 bulan tes harus diulang dan nilai kolesterol seharusnya diturunkan atau kembali ke normal. Lihat Tolok Ukur Kolesterol Referensi Darah.
Apa Penyebab Rendah HDL Kolesterol
HDL mungkin rendah karena faktor genetik mempengaruhi produksi mereka oleh hati, dan karena gaya hidup yang buruk, seperti menjadi tidak aktif, memiliki pola makan yang buruk, kelebihan berat badan, memiliki trigliserida tinggi, merokok, dan menggunakan obat yang produksi hormon, seperti kortikosteroid.
Anak-anak dengan kolesterol HDL rendah biasanya memiliki riwayat penyakit kardiovaskular di keluarga atau sangat kelebihan berat badan, terlalu banyak mengonsumsi gula dan tidak terlibat dalam aktivitas fisik apa pun. Dalam hal ini, tes darah untuk kolesterol harus dilakukan sejak usia 2 tahun. Pelajari Apa yang harus dilakukan ketika kolesterol tinggi bersifat genetik.
Risiko kolesterol HDL rendah
Ketika kolesterol baik rendah, dengan nilai kurang dari 40 mg / dL, ada peningkatan risiko penyakit kardiovaskular karena meningkatkan risiko akumulasi lemak di pembuluh darah, mengganggu aliran normal darah dan dapat menyebabkan masalah seperti:
- Infark miokard akut;
- Trombosis vena dalam;
- Penyakit arteri;
- Stroke (stroke).
Risiko komplikasi rendah HDL lebih besar pada individu yang juga memiliki LDL tinggi dan kolesterol VLDL, dan ketika masalah kesehatan lainnya juga hadir, seperti kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi, merokok, dan diabetes. Dalam situasi ini menyeimbangkan kadar kolesterol bahkan lebih diperlukan.
Tonton video di bawah ini dan lihat beberapa contoh obat penurun kolesterol di rumah:
