Kolesterol baik adalah HDL, jadi dianjurkan berada di dalam darah dengan nilai lebih dari 40 mg / dl untuk memastikan kesehatan yang baik, untuk pria dan wanita. Memiliki kadar kolesterol baik yang rendah sama buruknya dengan memiliki kadar kolesterol jahat yang tinggi, karena ada peningkatan yang cukup besar dalam kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung.
Oleh karena itu, setiap kali tes darah menunjukkan bahwa kolesterol baik rendah, pola makan harus disesuaikan dengan lebih banyak mengonsumsi makanan yang merupakan sumber lemak baik untuk meningkatkan kadarnya. Tidak ada nilai maksimum untuk HDL, dan semakin tinggi semakin baik.
Cara meningkatkan kolesterol baik
Mereka yang memiliki nilai kolesterol baik yang rendah harus mengikuti diet rendah gula dan lemak, dan melakukan aktivitas fisik, dalam batas kemampuan mereka. Untuk meningkatkan kadar HDL dalam tubuh dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan seperti:
- Minyak zaitun; minyak nabati seperti kanola, bunga matahari, jagung atau wijen;
- Kacang almond; alpukat; kacang;
- Kacang polong; keju tahu; tepung kedelai dan susu kedelai.
Makanan ini adalah sumber lemak baik yang baik, yang membantu dalam menjaga kesehatan, tetapi tidak cukup hanya dengan meningkatkan HDL, tetapi juga perlu menurunkan LDL dan oleh karena itu sebaiknya Anda tidak mengonsumsi makanan yang kaya lemak jahat seperti makanan ringan, gorengan, minuman ringan dan makanan cepat saji. Selain itu, untuk membakar lemak berlebih dan menurunkan kolesterol LDL, Anda juga perlu berolahraga secara rutin.
Aktivitas fisik sebaiknya dilakukan di gym atau di klinik fisioterapi karena penderita kolesterol tinggi perlu dipandu dengan sangat ketat untuk mengurangi risiko kecelakaan kardiovaskular selama aktivitas fisik. Oleh karena itu, jika orang tersebut ingin mulai berjalan, ia harus selalu membawa teman dan tidak berjalan selama waktu terpanas dalam sehari, di tempat yang banyak polusi dan tidak lebih dari 30 menit. Idealnya adalah memulai secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi.
Cari tahu semua tentang kolesterol dalam video berikut:
Apakah informasi ini membantu?
ya Tidak
Pendapat Anda penting! Tulis di sini bagaimana kami dapat meningkatkan teks kami:
Ada pertanyaan? Klik di sini untuk menjawabnya.
Email di mana Anda ingin menerima balasan:
Periksa email konfirmasi yang kami kirimkan kepada Anda.
Namamu:
Alasan untuk mengunjungi:
--- Pilih alasan Anda --- DiseaseLive betterBantuan orang lainDapatkan pengetahuan
Apakah Anda seorang ahli kesehatan?
NoKesehatanFarmasiPerawatNutrisiBiomedisFisioterapisBeautisiLainnya
.png)
