Proprioception: Apa itu, apa yang dilayaninya dan 10 latihan proprioseptif

Proprioception adalah kemampuan tubuh sendiri untuk menilai di mana ia berdiri untuk mempertahankan keseimbangan yang sempurna, bergerak, atau tanpa usaha.

Proprioception terjadi karena ada propritur yang merupakan sel-sel yang ada di otot, tendon, dan sendi dan yang mengirimkan informasi ke Central Nervous System yang akan mengatur bagian tubuh, menjaga posisi yang benar, berdiri atau bergerak.

Untuk apa proprioception?

Proprioception sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh, bersama dengan sistem vestibular yang ada di telinga dan sistem visual, yang juga fundamental untuk berdiri tegak, tanpa ketidakseimbangan.

Ketika sistem proprioseptif tidak distimulasi dengan baik, ada risiko lebih besar jatuh dan terkilir, dan karena itu pelatihannya dalam praktisi aktivitas fisik adalah penting, tetapi juga sebagai tahap akhir dari rehabilitasi semua kasus trauma ortopedi.

Proprioception, juga disebut kinesthesia, dapat diklasifikasikan sebagai:

• Sadar proprioception : itu terjadi melalui proprioceptores, yang memungkinkan untuk berjalan di atas tali, tanpa jatuh;
• Unconscious proprioception: aktivitas tak sadar yang dilakukan oleh sistem saraf otonom untuk mengatur denyut jantung, misalnya.

Melakukan latihan proprioception dalam janji terapi fisik penting tidak hanya untuk meningkatkan keseimbangan dan gerakan tubuh yang tepat, tetapi juga untuk menghindari memburuknya cedera olahraga seperti ketegangan otot, mengajarkan tubuh bagaimana bergerak untuk melindungi area yang terkena.

Latihan proprioception

Latihan proprioseptif selalu diindikasikan ketika cedera terjadi pada sendi, otot dan / atau ligamen dan, oleh karena itu, harus dipandu oleh fisioterapis untuk menyesuaikan latihan dengan apa yang benar-benar dibutuhkan pasien.

Beberapa contoh latihan proprioseptif dijelaskan di bawah ini, dan dipesan sesuai dengan tingkat kesulitannya:

1. Berjalan dalam garis lurus selama 10 meter, dengan satu kaki di depan yang lain;
2. Berjalanlah sejauh 10 meter di berbagai jenis permukaan, seperti lantai, kasur, bantal;
3. Berjalanlah dalam garis lurus hanya dengan menggunakan jari-jari kaki, tumit, tepi lateral atau bagian dalam kaki, dalam cara yang diselingi;
4. Terapis berdiri di belakang orang dan memintanya untuk berdiri dengan satu kaki dan mengoper bola ke belakang, hanya memutar badan;
5. Lakukan 3 hingga 5 squat dengan hanya 1 kaki di lantai, lengan dijulurkan di depan, lalu dengan mata tertutup;
6. Berdiri di permukaan yang bulat, seperti bola atau rocker yang setengah layu, misalnya;
7. Berdiri dengan satu kaki hanya pada permukaan yang tidak stabil seperti balacim atau bola yang layu dan buat lingkaran di udara;
8. Lompat di atas trampolin, angkat satu lutut pada satu waktu;
9. Berdiri di atas rocker, tutup mata Anda sementara terapis mendorong orang untuk tidak seimbang dan dia tidak bisa kehilangan keseimbangannya;
10. Pada permukaan yang tidak stabil, bermain bola dengan terapis tanpa ketidakseimbangan.

Latihan-latihan ini dapat dilakukan setiap hari, selama sekitar 10 hingga 20 menit asalkan tidak menyebabkan rasa sakit. Menempatkan kantong air dingin di area yang terkena dapat membantu mengurangi rasa sakit, dan pembengkakan yang mungkin muncul setelah pelatihan.