Vitamin B hadir dalam makanan seperti ikan, ragi bir, hati, kacang, alpukat dan sayuran hijau seperti kale dan bayam.
Vitamin ini berpartisipasi dalam pengaturan dan produksi energi dalam tubuh, dan membantu menjaga kesehatan sistem saraf, kulit, rambut, dan usus. Selain itu, mereka penting dalam mencegah anemia dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Lihat di bawah untuk apa dan di mana menemukan masing-masing.
Vitamin B1
Juga dikenal sebagai tiamin, vitamin B1 memiliki fungsi meningkatkan metabolisme dan membantu mengatur pengeluaran energi.
Hal ini dapat ditemukan dalam makanan seperti bubuk ragi bir, bibit gandum, biji bunga matahari dan kacang Brasil. Lihat yang lain di sini.
Vitamin B2
Juga disebut riboflavin, ia berpartisipasi dalam produksi energi dari vitamin dan gula dari makanan.
Itu hadir dalam ragi bir, oat bran, almond dan keju cottage. Lihat lebih lanjut di sini.
Vitamin B3
Vitamin B3, juga disebut niacin, bertanggung jawab untuk mengubah lemak menjadi energi di dalam tubuh, membantu membakar kalori.
Hal ini juga dalam ragi bir, hati, kacang dan ikan seperti mackerel. Lihat contoh lain di sini.
Vitamin B5
Dikenal sebagai asam pantotenat, bekerja dengan meningkatkan kesehatan kulit dan rambut, meningkatkan penyembuhan luka, dan membantu mengontrol kolesterol dan gejala rheumatoid arthritis.
Ini hadir dalam makanan seperti hati, biji bunga matahari, jamur, kacang tanah, keju cottage dan salmon. Lihat contoh lain di sini.
Vitamin B6
Juga disebut pyridoxine, membantu menghasilkan antibodi, mencegah anemia dan menghasilkan energi dari protein dan karbohidrat.
Vitamin B6 dapat ditemukan di hati, pisang, salmon, plum, kemiri dan alpukat. Lihat lebih lanjut di sini.
Vitamin B7
Lebih dikenal sebagai biotin, berfungsi untuk menjaga metabolisme aktif, melembabkan dan memperkuat kuku, kulit dan rambut serta membantu mengontrol glikemia pada kasus diabetes tipe 2.
Makanan yang menjadi sumber nutrisi ini adalah daging, telur dan susu, dan mudah diisi ulang melalui diet seimbang. Lihat yang lain di sini.
Vitamin B9
Lebih dikenal sebagai asam folat, ia merangsang produksi darah dan sel-sel yang membawa oksigen ke dalam tubuh, menghindari sering kelelahan dan anemia.
Asam folat hadir dalam makanan seperti ragi bir, hati, bayam, lentil, dan kacang-kacangan. Lihat lebih lanjut di sini.
Vitamin B12
Juga disebut cobalamin, itu juga membantu dalam produksi darah dan pemeliharaan kesehatan sistem saraf.
Vitamin ini hadir dalam hati, salmon dan makanan laut seperti tiram dan kepiting, dan dapat ditemukan dalam makanan yang diperkaya seperti sereal sarapan, bubuk coklat dan produk kedelai. Lihat contoh lain di sini.
