Beberapa makanan utama yang mencegah penuaan sel dan menunda munculnya kerutan adalah kacang, buah merah, alpukat dan salmon.
Makanan ini kaya antioksidan yang bekerja dengan memerangi penuaan dini dan meningkatkan kesehatan kulit, serta mengandung nutrisi yang mempromosikan reproduksi sel yang tepat.
Berikut ini adalah 10 makanan anti keriput dan cara menggunakannya.
1. Tomat
Tomat sangat kaya likopen, salah satu antioksidan paling kuat di alam. Lycopene membantu melindungi kulit dari efek sinar matahari dan, bersama dengan vitamin C yang juga ada dalam tomat, membentuk penghalang besar terhadap kerutan dan bintik-bintik matahari.
Likopen hadir dalam jumlah yang lebih besar dalam makanan yang berasal dari tomat yang menjalani perawatan panas, seperti saus tomat. Jadi, yang ideal adalah mengonsumsi setidaknya 5 sendok makan saus tomat per hari.
2. Alpukat
Sudah banyak digunakan dalam krim dan produk kecantikan, alpukat kaya vitamin E, yang bertindak sebagai antioksidan yang lebih kuat daripada vitamin C, dan vitamin B, yang penting untuk reproduksi sel.
Dengan demikian, campuran vitamin ini mempromosikan pembaruan kulit yang lebih cepat dan sehat, membuatnya lebih awet muda untuk waktu yang lebih lama. Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda harus mengonsumsi sekitar 2 sendok makan alpukat per hari.
3. Chestnut
Nut adalah salah satu sumber utama selenium, mineral yang membantu mengatur produksi hormon dalam tubuh, yang melindungi DNA sel dan bertindak sebagai antioksidan.
Selain itu, kacang Brasil kaya omega-3, dan manfaatnya sudah diperoleh dengan mengkonsumsi 1 unit kacang per hari. Lihat semua manfaat kacang Brasil.
4. Minyak biji rami
Flaxseed adalah salah satu sumber utama omega-3 di kerajaan sayuran, selain kaya serat dan bertindak membantu dalam penurunan berat badan, yang membantu untuk menyingkirkan kulit lembek dan tak bernyawa.
Untuk memaksimalkan manfaatnya, Anda harus mengkonsumsi rami flaked dalam bentuk tepung dan, jika mungkin, hancurkan biji pada saat konsumsi. Yang ideal adalah mengonsumsi setidaknya 2 sendok teh per hari, yang dapat ditambahkan dalam sereal, yogurt, atau vitamin.
5. Ikan salmon dan ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan omega-3, sejenis lemak yang membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh, melembabkan kulit dan melindunginya dari kerusakan sinar UVB, yang memiliki pengaruh besar pada penuaan dini pada kulit. dalam penampilan bintik-bintik.
Yang ideal adalah mengonsumsi ikan ini setidaknya 3 kali seminggu bersama dengan diet seimbang dan tinggi lemak baik, serat dan air.
6. Buah merah dan ungu
Buah merah seperti stroberi, raspberry dan blueberry kaya anthocyanin, senyawa yang membantu melestarikan kolagen di kulit, mempertahankan strukturnya dan mencegah degradasi.
Selain itu, anthocyanin meningkatkan efek antioksidan dari vitamin C, yang memberikan kontribusi lebih banyak pada kesehatan kulit. Asupan yang direkomendasikan adalah 1 porsi buah merah per hari, yang dapat diukur sekitar 10 unit per hari.
7. Telur
Telur adalah sumber protein lengkap, kaya asam amino glisin, prolin dan lisin, senyawa penting untuk produksi kolagen, zat yang memberi dukungan dan keteguhan pada kulit.
Untuk meningkatkan penyerapan protein telur di usus, itu harus dikonsumsi utuh, termasuk kuning telur.
8. Brokoli
Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam adalah sumber nutrisi seperti vitamin C, karotenoid, dan koenzim Q10, semuanya penting untuk kesehatan dan reproduksi sel kulit.
Manfaatnya diperoleh terutama ketika brokoli organik dan hanya dikukus dengan ringan.
9. Teh Hijau
Selain membantu menurunkan berat badan, teh hijau juga berkontribusi terhadap hidrasi dan kesehatan kulit karena kandungan katekinnya yang tinggi, zat dengan kekuatan antioksidan dan anti-inflamasi yang tinggi.
Untuk mengekstrak katekin dari teh maksimal, daun teh hijau kering harus mendidih setidaknya selama 5 menit di dalam air sebelum mematikan panas. Pelajari cara minum teh hijau untuk menurunkan berat badan.
10. Wortel
Wortel adalah salah satu sumber makanan utama beta-karoten, nutrisi yang melindungi kulit terhadap penuaan yang disebabkan oleh sinar matahari. Nutrisi ini tersedia dalam konsentrasi yang lebih tinggi pada wortel organik, yang sebaiknya dikonsumsi lebih baik dalam bentuk mentahnya, termasuk dalam salad dan jus. Lihat juga Cara membuat diet kaya kolagen.
