Anak-anak membutuhkan nutrisi penting untuk tumbuh sehat, jadi mereka harus membawa camilan sehat ke sekolah karena otak dapat menangkap informasi yang dipelajari di kelas dengan lebih baik, memiliki kinerja sekolah yang lebih baik. Namun, waktu bermain harus enak, menyenangkan, dan menarik, jadi berikut beberapa saran bagus untuk apa yang dapat dibawa oleh anak di dalam kotak makan siang.
Contoh camilan sehat selama seminggu
Beberapa contoh makanan ringan untuk dibawa ke sekolah dapat berupa:
- Senin: 1 iris kue jeruk buatan sendiri dengan jus jeruk alami;
- Selasa: 1 roti dengan jelly dan 1 yoghurt cair;
- Rabu : 250 ml vitamin stroberi dengan 10 g almond atau kismis;
- Kamis: 1 roti dengan ham keju atau kalkun dan 250 ml susu sapi, gandum atau beras;
- Jumat: 2 roti bakar dengan keju, 1 potong wortel menjadi stik atau 5 buah tomat ceri.
Selain membuat kombinasi yang sehat ini penting untuk meletakkan botol air di kotak makan siang karena hidrasi juga penting untuk diperhatikan di kelas.
Untuk melihat ini dan opsi hebat lainnya untuk kotak makan anak Anda, tonton video ini:
Makanan apa yang harus dibawa dalam kotak makan siang
Orangtua harus menyiapkan kotak makan siang yang harus dibawa anak ke sekolah, sebaiknya pada hari yang sama agar makanan terlihat bagus saat camilan. Beberapa opsi adalah:
- Buah-buahan yang mudah dibawa dan tidak mudah pecah atau diremas seperti apel, pir, jeruk, mandarin atau jus buah alami;
- Roti atau roti panggang dengan 1 potong keju, ham kalkun, ayam, atau satu sendok teh jeli bebas gula;
- Susu, yogurt cair atau yogurt padat untuk dimakan dengan sendok;
- Pisahkan buah kering dalam kemasan kecil, seperti kismis, walnut, kacang almond, kacang hazelnut atau kacang Brazil;
- Biskuit atau wafer buatan sendiri, karena memiliki lebih sedikit lemak, gula, garam, atau bahan lain yang tidak cocok untuk kesehatan anak-anak;
- Kue sederhana seperti jeruk atau lemon, tanpa mengisi atau topping juga bisa menjadi pilihan yang sehat.
Apa yang seharusnya tidak Anda ambil
Beberapa contoh makanan yang harus dihindari dalam camilan anak-anak adalah makanan yang digoreng, pizza, hot dog, dan hamburger, yang mengandung banyak lemak dan sulit dicerna makanan ringan dan dapat menghambat pembelajaran sekolah.
Minuman ringan, kue yang diisi, dan kue dengan isi dan taburan kaya akan gula, yang membuat anak lapar lagi sedikit setelah istirahat dan ini meningkatkan iritabilitas dan kesulitan berkonsentrasi di kelas, dan begitu juga harus dihindari.
