Makanan kaya kalsium membantu memperbaiki tidak hanya struktur tulang dan gigi, tetapi juga kekuatan otot dan kontraksi dan bahkan pembekuan darah.
Orang dengan osteoporosis, atau riwayat osteoporosis dalam keluarga, harus memiliki makanan kaya kalsium, serta anak-anak dan wanita menopause, untuk mencegah masalah yang berkaitan dengan perubahan hormonal dan penyerapan kalsium.
Berikut ini cara menggunakan makanan kaya kalsium di: 3 makanan untuk menguatkan tulang.
Daftar makanan yang kaya kalsium:
| Makanan kaya kalsium asal hewan | Berat badan (g) | Kalsium (mg) |
| Yogurt skim rendah lemak | 245 | 488 |
| Susu skim | 245 | 300 |
| Yogurt Seluruh | 200 | 300 |
| Susu utuh | 244 | 290 |
| Keju cottage | 28, 4 | 153 |
| Sarden Tanpa Kulit | 100 | 84 |
| Makanan kaya kalsium asal nabati | Berat badan (g) | Kalsium (mg) |
| Yogurt kedelai | 170 | 250 |
| Caruru | 100 g | 538 |
| Bayam matang | 95 | 140 |
| Tahu | 124 | 138 |
| Chestnut | 70 | 123 |
| Kedelai yang dimasak | 86 | 119 |
| Es krim krim | 66 | 85 |
| Kacang yang dimasak | 127 | 64 |
| Dimasak daun mustard | 70 | 51 |
| Okra rebus | 92 | 50 |
| Prune | 85 | 43 |
| Brokoli yang dimasak | 85 | 42 |
Makanan yang diperkaya adalah alternatif yang bagus untuk meningkatkan asupan kalsium, terutama ketika makanan yang merupakan sumber kalsium tidak memasuki diet sehari-hari.
Selain susu dan produk susu, ada makanan lain yang kaya kalsium seperti almond, misalnya. Berikut daftar makanan kaya kalsium tanpa susu.
Rekomendasi Harian Rekomendasi Kalsium
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan bahwa asupan harian mencapai 1000 mg per hari untuk orang dewasa yang sehat.
Suplemen kalsium disarankan dalam kasus-kasus khusus kekurangan atau penyakit dan harus ditentukan dan dipandu oleh endokrinologis, ahli ortopedi, atau ahli gizi. Lihat contoh suplemen untuk osteoporosis di: Suplemen kalsium dan vitamin D.
Baca juga:
- Diet kaya kalsium
- Makan untuk osteoporosis
- Gejala kekurangan kalsium
