Buah jeruk, seperti jeruk atau nanas, mempromosikan manfaat, terutama, untuk pembentukan dan pemeliharaan kesehatan sel-sel seluruh tubuh. Buah jeruk kaya akan vitamin C, yang merupakan komponen penting dalam pembentukan kolagen, misalnya, protein yang memberikan elastisitas dan kekencangan pada kulit.
Buah jeruk juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, penting untuk mencegah penyakit, seperti penyakit kudis, dan meningkatkan penyerapan zat besi, sehingga membantu memerangi anemia.
Manfaat lain dari buah jeruk meliputi:
- Menjaga kulit cantik dan sehat;
- Membantu Anda menurunkan berat badan dengan memiliki lebih sedikit kalori;
- Mengurangi sembelit, karena mereka kaya serat;
- Tingkatkan hidrasi tubuh, karena mereka kaya air.
Meskipun semua manfaat buah jeruk, mereka yang memiliki peradangan esofagus harus menghindari buah-buahan ini karena dapat memperburuk rasa sakit. Mereka yang memiliki masalah ini dapat memilih makanan dengan sedikit vitamin C, seperti alpukat, aprikot, labu atau zucchini, misalnya, untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan ke tubuh vitamin C tanpa merusak radang kerongkongan.
Daftar buah jeruk
Buah jeruk adalah mereka yang memiliki jumlah asam askorbat tinggi, yang merupakan vitamin C dan yang bertanggung jawab untuk rasa asam dari buah-buahan ini. Beberapa contoh buah jeruk adalah:
- Oranye,
- Jeruk keprok,
- Lemon,
- Lima,
- Stroberi,
- Kiwi.
Satu porsi 100 gram stroberi atau 1 gelas jus jeruk alami sehari, misalnya, cukup untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin C oleh tubuh, yang untuk orang dewasa yang sehat adalah 60 mg.
Berikut daftar lengkap makanan kaya vitamin C: Makanan kaya vitamin C
Cara terbaik untuk makan buah jeruk adalah alami, tanpa pengolahan apapun, karena vitamin C merusak dengan cahaya, udara dan panas. Jus jeruk harus ditempatkan di dalam lemari es dalam botol yang gelap dan tertutup, misalnya, untuk mencegah vitamin C dari kerusakan. Kue dengan buah jeruk, seperti kue jeruk, tidak lagi memiliki vitamin C karena ketika pergi ke oven panas akan merusak vitamin.
Buah jeruk dalam kehamilan dan menyusui
Buah jeruk dalam kehamilan dan menyusui membantu wanita untuk menelan jumlah vitamin C yang diperlukan ke tubuh, yang lebih tinggi selama kehamilan dan menyusui.
Wanita hamil membutuhkan 85 mg vitamin C per hari dan bayi 120 mg setiap hari, yang jumlahnya mudah dicapai dengan 2 porsi buah jeruk 100 g, seperti jeruk dan kiwi, misalnya.
Karena buah jeruk memiliki serat, mereka dapat menyebabkan perut tidak nyaman pada bayi. Jika ibu memeriksa perubahan pada bayi ketika dia makan buah jeruk, dia dapat memilih sumber makanan lain dari vitamin C, seperti pisang dan wortel, misalnya.
