Program lengkap untuk menghilangkan lemak perut dalam seminggu adalah kombinasi efektif dari diet hipokognik dan latihan perut, yang dapat dilakukan di rumah, dan ditujukan untuk pemula yang ingin menurunkan berat badan dan memulai aktivitas fisik.
Program ini untuk menurunkan berat badan dan kehilangan perut dapat diulang 2 kali berturut-turut pada individu yang sehat. Dalam kasus diabetes, tekanan darah tinggi, gagal ginjal atau masalah jantung adalah nasihat medis yang penting sebelum memulai setiap pembatasan diet atau rencana latihan fisik.
Cari tahu berat badan ideal Anda dengan memasukkan data Anda:
Program kehilangan perut dalam 1 minggu terdiri dari:
Senin
Tip hari: Minum 1, 5 liter teh hijau tanpa gula. Lihat mengapa teh hijau mempercepat metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan.
| Sarapan pagi | Makan siang | Camilan Pagi / Siang | Makan malam |
| 1 cangkir yogurt alami dengan 1 sendok makan granola ringan dan 1 apel dengan kulit | 1 steak ayam panggang dengan 1 sendok makan beras merah dan selada dan salad tomat, ditaburi dengan 1 sendok makan biji rami. 1 jeruk dengan ampas tebu | 1 gelas kedelai minum vitamin atau susu skim dengan 1/2 papaya, tanpa gula. | 1 piring sayuran yang dimasak dalam air dan garam (wortel, polong dan chuchu), dicuci dengan minyak zaitun, dengan 1 kaleng tuna dalam air. |
Latihan hari ini: Berjalan 30 menit, bisa di jalan atau di treadmill, lalu lakukan 3 set 20 sit-up, seperti yang ditunjukkan pada gambar berikut, beristirahat antara 10 dan 30 detik di antara setiap seri:
Selasa
Tip hari: Minum 1, 5 liter teh artichoke tanpa gula
| Sarapan pagi | Makan siang | Camilan Pagi / Siang | Makan malam |
| 1 piring dangkal oatmeal dan 1 pisang dengan chia | 1 filet ikan bakar dengan 3 sdm brokoli dan wortel matang, ditaburi 1 sendok makan biji rami. 1 pear dessert | 1 cangkir jus wortel dengan jeruk dan 1 sendok makan bibit gandum, dengan dua roti gandum dengan 1 potong keju putih. | 1 piring krim sayuran, dibumbui dengan garam, bawang merah dan bawang putih dan seuntai minyak zaitun extra virgin. |
Latihan hari ini: Berjalanlah selama 40 menit dan kencangkan langkah setelah 10 menit pertama dan kemudian mulai melambat dalam 10 menit terakhir. Selanjutnya, lakukan 3 set latihan berikut, yang terdiri dari berdiri di posisi papan selama yang Anda bisa. Inilah cara melakukannya dalam video:
Hari rabu
Tip hari: Minum 1, 5 L jus buah tanpa gula
| Sarapan pagi | Makan siang | Camilan Pagi / Siang | Makan malam |
| 1 gelas kopi dengan susu dan 1 roti gandum dengan sepotong keju putih. | 1 paha ayam dipanggang atau dimasak dengan salad selada dan arugula dan 1 sendok makan nasi, ditaburi dengan 1 sendok makan biji rami. 1 sendok makan jeruk mandarin | Satu porsi granola ringan dengan 1 cangkir jus jeruk tanpa pemanis | 1 piring salad selada, mentimun, tomat, telur yang dimasak dengan potongan kecil nanas. |
Latihan hari ini: Berjalanlah 1 jam dengan langkah cepat untuk meningkatkan pembakaran kalori. Kemudian lakukan latihan perut oblique dalam 3 set, seperti yang ditunjukkan di bawah ini, selama 1 menit di setiap seri, untuk memperkuat otot-otot ini dan membantu menentukan wilayah ini dengan mengurangi pinggang:
Kamis
Tip Hari Ini: Minum 1, 5 L Teh Hijau dengan Jahe Tanpa Gula atau Minum Teh Jahe untuk Menurunkan Berat Badan
| Sarapan pagi | Makan siang | Camilan Pagi / Siang | Makan malam |
| 1/2 vitamin alpukat dengan susu skim atau susu gandum. | 1 porsi ikan yang dimasak dengan kentang dan kubis, ditaburi dengan 1 sendok makan biji rami. 1 potong semangka makanan penutup | 1 gelas strawberry jelly dicampur dengan 1 cangkir yogurt tawar dengan 1 sendok makan biji rami | 1 piring krim wortel, dibumbui dengan garam, bawang merah dan bawang putih dan minyak zaitun extra virgin. |
Latihan hari ini: Berjalanlah dengan cepat selama 2 menit dan jalankan selama 2 menit, kemudian berjalan lagi selama 2 menit dan seterusnya hingga 30 menit. Ketika selesai, lakukan 3 set sit-up untuk 1 menit seri rumah:
Jumat
Tip hari: Minum 1, 5 liter teh adas bebas gula
| Sarapan pagi | Makan siang | Camilan Pagi / Siang | Makan malam |
| 1 gelas jus nanas atau jeruk dan roti biji dengan mentega | Quinoa dengan wortel rebus dan 1 steak ayam atau daging sapi tanpa lemak. 1 jeruk dengan ampas tebu | 1 gelas vitamin yang dibuat dengan yoghurt cair apel dan stroberi | 1 sajian sup ayam. |
Latihan hari ini: Berlari selama 30 menit menggunakan sepatu sneaker yang menyerap dampak dengan baik untuk menghindari cedera pada sendi, terutama jika Anda sangat kelebihan berat badan. Di akhir lomba, lakukan latihan berikut selama yang Anda bisa, istirahat 30 detik, dan tetap selama yang Anda bisa.
Sabtu
Minumlah 1, 5 L air dengan beberapa tetes lemon tanpa gula. Lihat manfaat Anda dalam Menurunkan Berat Badan dengan Lemon
| Sarapan pagi | Makan siang | Camilan Pagi / Siang | Makan malam |
| Yogurt cair dengan gandum utuh dan 1 mangkuk kecil salad buah. |
1 piring salad selada dengan arugula, keju dan cruton, dibumbui dengan cuka, ditaburi 1 sendok makan biji rami. 1 iris melon untuk pencuci mulut. | Minumlah susu almond atau skim dengan 6 stroberi dan 2 roti gandum utuh. | Krim bawang putih, dicuci dengan 1 untai minyak zaitun extra virgin |
Latihan hari ini: Berjalan-jalan bergantian antara 2 menit berlari, dengan 2 menit berjalan selama setengah jam, dan dalam 5 menit terakhir, cukup berjalan untuk memperlambat jantung. Pada akhirnya, lakukan 3 set abs 1 menit lateral seperti yang ditunjukkan di bawah ini, beristirahat 10 hingga 30 detik di antara masing-masing seri:
Hari minggu
Minum 1, 5 L jus nanas dengan mint tanpa gula
| Sarapan pagi | Makan siang | Camilan Pagi / Siang | Makan malam |
1 gelas jus markisa dan roti gandum dengan keju putih. | Telur dadar dengan peterseli, tomat, dan 1 sendok makan wijen. 1 cangkir leci atau 1 apel dengan kulit pencuci mulut | 1 buah pisang cincang dengan sedikit granola ringan. | Salad terong, buncis, tomat, paprika, dan couscous. |
Latihan hari ini: Berlari selama 30 menit dan pada akhirnya lakukan absen ini selama 5 menit:
Tips menurunkan berat badan dan menghilangkan perut
Selama minggu ini Anda merasa lapar, cobalah makan 1 pir atau 1 apel dalam cangkang 15 menit sebelum makan siang dan makan malam karena buah-buahan ini membantu mengendalikan nafsu makan dan memiliki sedikit kalori, yang seharusnya tidak mengganggu hasil akhir.
Mengontrol kecemasan untuk hasil juga merupakan strategi untuk mencapai tujuan dan mungkin akan sangat membantu untuk mengambil teh jus buah chamomile atau markisa agar tetap lebih tenang. Untuk memeriksa hasil Anda harus menimbang hari pertama, sebelum memulai program dan keesokan harinya di pagi hari, setelah Anda menyelesaikan pelatihan ini 1 minggu untuk kehilangan perut.
Program ini dapat dilakukan pada setiap hari dalam sebulan, tetapi mungkin lebih sulit untuk bertemu selama PMS dan selama menstruasi, dan tidak ada mengunyah antara waktu makan diperbolehkan. Waktu terbaik untuk melakukan latihan adalah di pagi hari setelah sarapan, tetapi Anda juga dapat berolahraga di penghujung hari, sebelum makan malam.
Artikel ini diuraikan oleh ahli gizi Tatiana Zanin dalam hubungannya dengan fisioterapis Marcelle Pinheiro.
Berikut ini cara melengkapi program penurunan berat badan ini:
- Otomasi untuk menghilangkan perut
- 15 Tips untuk Mengurangi Tummy
Cara makan yang baik tanpa menambah berat badan dan tanpa kelaparan
