Pemrograman ulang pikiran untuk menurunkan berat badan adalah strategi yang membantu untuk tetap fokus pada diet dan aktivitas fisik secara teratur, sehingga makan dan olahraga yang sehat menjadi kebiasaan alami dalam kehidupan sehari-hari, yang mendukung pemeliharaan dari berat yang sesuai lebih lama, menghindari efek akordeon yang diketahui.
Untuk memprogram ulang pikiran, perlu untuk mengidentifikasi kebiasaan buruk dan menukarkannya untuk rutinitas yang lebih sehat, tetapi juga untuk menjadi menyenangkan, karena hanya dengan itu kebiasaan yang sehat benar-benar akan tetap ada.
Jadi, berikut adalah 7 kiat untuk membantu proses pemrograman ulang mental ini:
1. Percayalah bahwa Anda mampu
Benar-benar percaya bahwa Anda mampu menurunkan berat badan dan mengubah gaya hidup Anda perlu meninggalkan otak yang cenderung menghadapi kesulitan dan berjuang lebih keras untuk mendapatkan mimpi yang Anda inginkan.
Di sisi lain, membayangkan bahwa itu hanya upaya diet frustrasi, otak sudah mulai terbiasa dan menerima kekalahan, tidak cukup berjuang untuk menang.
2. Hindari menimbang diri Anda setiap hari
Jika menimbang setiap hari menghasilkan kecemasan konstan oleh hasil skala, yang tidak membedakan, misalnya, jika keuntungan atau kehilangan berat adalah massa lemak atau ramping. Selain itu, satu atau lebih hasil buruk pada skala dapat mempengaruhi penarikan lengkap dari makan dan rutinitas sehat, menghasilkan siklus baru kenaikan berat badan.
Dengan demikian, disarankan bahwa penimbangan harus dilakukan paling banyak sekali seminggu, tetapi setidaknya sekali setiap dua bulan, untuk memantau kenaikan atau kehilangan berat badan.
3. Lakukan konseling psikologis
Melacak dengan psikolog membantu Anda memahami mengapa makan yang tidak terkontrol dan penambahan berat badan yang berlebihan sering dapat menjadi konsekuensi masalah di masa kecil atau dengan hubungan.
Dukungan psikologis mengembangkan kapasitas yang lebih besar untuk mengatasi emosi dan membantu membangun kebiasaan baru yang sehat di tempat kebiasaan buruk, seperti minum terlalu banyak alkohol, makanan cepat saji dan minuman ringan.
4. Ingat dan nilai setiap pencapaian
Menilai dan mempertahankan fokus pada setiap pencapaian, meskipun kecil, menciptakan efek domino dari motivasi yang meningkatkan frekuensi pencapaian yang baik dan hasil yang lebih baik. Jadi, pada hari-hari ketika diet dipenuhi, tetapi bukan aktivitas fisik, misalnya, seseorang harus mencoba untuk fokus pada sisi positif setelah mengikuti diet dengan baik daripada kegagalan pelatihan.
Namun, meskipun harus menghargai setiap pencapaian, penting juga untuk membuat komitmen untuk mencoba melakukan lagi pada hari berikutnya bagian yang berakhir dengan kegagalan atau frustrasi, karena cara semangat menaklukkan dan mengatasi itu dipertahankan.
5. Jangan fokus hanya pada penampilan
Selama aktivitas fisik, misalnya, penting untuk berfokus pada rasa senang dan misi yang dicapai oleh latihan, bukan hanya penampilan yang tidak diinginkan di cermin.
Ingatlah bahwa melakukan diet dan pelatihan dengan baik membawa perasaan yang baik bagi tubuh, membantu untuk menjaga pilihan positif dengan lebih mudah, karena kenangan yang baik membangkitkan keinginan untuk mengulang tindakan itu dan, setelah beberapa waktu, pengulangan ini akan menjadi kebiasaan
6. Praktikkan pola perilaku yang baru
Adalah wajar bagi otak untuk menyukai rutinitas dan untuk menciptakan pola kebiasaan untuk tindakan yang sering berulang dan yang membawa rasa senang atau menaklukkan. Namun, perawatan harus dilakukan karena otak juga menciptakan pola pengulangan otomatis untuk tindakan yang tidak sehat, seperti makan berlebih dan terlalu malas untuk berolahraga.
Dengan demikian, penting untuk memulai diet dan aktivitas fisik yang memiliki tekad untuk mengikuti secara tepat apa yang telah direncanakan selama setidaknya beberapa minggu, karena semakin lama suatu tindakan diulang, semakin menjadi otomatis untuk otak dan semakin mudah untuk jagalah sebagai kebiasaan alami rutinitas sehari-hari.
7. Tetapkan tujuan nyata
Menetapkan tujuan nyata penting untuk menghasilkan siklus kemenangan kecil, yang bersama-sama akan membawa lebih banyak stimulasi dan tekad untuk mencapai tujuan akhir. Di sisi lain, dalam menetapkan tujuan yang sangat sulit, perasaan kekalahan dan kegagalan menjadi lebih konstan, membawa perasaan ketidakmampuan dan keinginan untuk menyerah.
Berbicara dengan profesional seperti ahli gizi dan pengajar fisik adalah strategi yang baik untuk merencanakan tujuan nyata dan meringankan jalan pencapaian.
Lihat tips tentang cara mengubah pemikiran lemak untuk memfokuskan makanan.
