Omega 3 dan 6 adalah jenis lemak yang baik yang ada dalam ikan seperti salmon, sarden atau tuna dan kacang-kacangan seperti walnut, almond atau kacang mete, misalnya. Mereka sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan kolesterol dan trigliserida, dan meningkatkan pembelajaran dan kapasitas memori.
Omega-9 tidak penting karena diproduksi oleh tubuh, tetapi hubungan baik antara ketiga jenis lemak ini memastikan bahwa tubuh tetap sehat, mencegah penyakit seperti kanker, Alzheimer atau depresi, misalnya.
Jadi, untuk mempertahankan kadar omega 3, 6 dan 9 yang cukup dan manfaat kesehatannya, suplementasi mungkin merupakan pilihan yang baik, terutama bagi mereka yang tidak makan ikan setidaknya dua kali seminggu atau dalam kasus vegetarian.
Manfaat omegas
Membuat diet kaya omega 3, 6 dan 9 memastikan perkembangan otak yang baik, sistem saraf pusat dan bahkan menjaga kesehatan mata, serta meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah untuk mencegah stroke. Secara khusus, setiap jenis omega memiliki manfaat sebagai berikut:
- Ômegas 3: ditemukan terutama pada ikan air dingin seperti salmon, diidentifikasi sebagai asam lemak EPA, ALA dan DHA, memiliki fungsi terutama anti-inflamasi dan sangat membantu meredakan nyeri sendi, lebih lanjut mencegah lemak yang ada dalam darah dari pengerasan dan menyebabkan serangan jantung atau stroke. Diet kaya omega 3 juga dapat mengobati dan bahkan mencegah depresi.
- Ômegas 6: diidentifikasi dengan singkatan AL dan AA, hadir dalam lemak nabati seperti kacang atau kacang tanah. Mereka sangat penting dalam menurunkan tekanan darah dan kolesterol, membantu menaikkan kolesterol baik, yaitu HDL. Selain semua ini, itu juga meningkatkan kekebalan.
- Omega 9 - hadir dalam makanan seperti minyak zaitun atau almond, lemak ini penting untuk mengatur suhu tubuh, menghasilkan hormon seks seperti estrogen dan progesteron, dan berkontribusi pada peningkatan penyerapan vitamin A, D, E dan K di dalam tubuh. Ini adalah jenis lemak yang diproduksi di tubuh dari asupan omega 3 dan omega 6.
Meskipun mereka adalah lemak dari sumber yang berbeda, dan dengan fungsi spesifik, itu adalah hubungan baik antara mereka yang menjamin peran mereka dalam meningkatkan kesehatan.
Makanan kaya omega 3, 6 dan 9
Untuk meningkatkan jumlah nutrisi ini dalam organisme, selain suplementasi, menelan lebih banyak makanan sumber omega 3, 6 dan 9, sangat penting. Cari tahu makanan apa saja yang kaya akan setiap jenis omelet dalam tabel di bawah ini:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Trout | Kacang mete | Biji bunga matahari |
| Kerang | Biji anggur | Hazelnut |
| Sarden | Kacang tanah | Macadamia |
| Biji rami | Minyak poppy | Minyak kedelai |
| Minyak ikan cod | Minyak jagung | Minyak zaitun |
| Kenari | Kenari | Minyak alpukat |
| Biji chia | Cotton Oil | Almond |
| Minyak salmon | Minyak kedelai | Kenari |
| Ikan haring | Minyak bunga matahari | Minyak mustard |
| Tuna | Biji bunga matahari | Alpukat |
| Ikan putih | Hazelnut |
Ketika konsumsi makanan yang kaya omega 6 jauh lebih tinggi dari yang direkomendasikan, itu dapat menyebabkan peningkatan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular, dan disarankan untuk mengkonsumsi lebih banyak omega 3 untuk menyeimbangkan. Lihat lebih banyak makanan yang kaya omega 3.
Kapan harus mengambil suplemen
Suplemen yang mengandung omega 3, 6 dan 9 dapat diambil oleh siapa saja, namun, dosis setiap omega tergantung pada kebutuhan atau kebutuhan nutrisi Anda, jenis makanan yang Anda buat atau bahkan jenis penyakit yang dipermasalahkan.
Beberapa efek merugikan utama dari konsumsi omega 3, 6 dan 9 mungkin karena mengambil lebih dari dosis harian yang direkomendasikan dan mungkin termasuk sakit kepala, sakit perut, mual, diare, dan peningkatan proses inflamasi. Selain itu, suplemen ini mungkin memiliki rasa yang tidak enak pada ikan, dapat menyebabkan bau mulut, pencernaan yang buruk, mual, feses dan ruam yang kendur.
