Untuk memiliki perut yang ditentukan, Anda harus memiliki persentase lemak tubuh yang rendah, mendekati 20% untuk wanita dan 18% untuk pria. Nilai-nilai ini masih dalam standar kesehatan.
Baik latihan dan diet yang berorientasi, untuk kehilangan lemak dan memiliki perut yang jelas, harus diikuti setidaknya selama 3 bulan. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk mengamati, mengevaluasi hasil dan membuat perubahan dalam pelatihan atau diet, untuk mencapai perut yang ditentukan lebih cepat.
Waktu untuk mencapai perut yang ditentukan adalah sekitar tiga bulan, dengan indeks lemak tubuh (BMI) mendekati 18 dan latihan yang ditargetkan dengan baik dan terlatih dengan baik oleh seorang profesional aktivitas fisik yang terlatih.
Cara Memiliki Set Perut
Untuk memiliki perut yang didefinisikan itu penting:
- Untuk menurunkan berat badan (jika jumlah lemak tubuh tinggi)
- Miliki diet rendah lemak yang ditargetkan
- Lakukan beberapa aktivitas fisik rutin yang melibatkan pengeluaran energi tinggi
Lemak tubuh sangat sulit terbakar, terutama di perut wanita, karena rahim berada di daerah itu dan dilapisi dengan lemak. Itu sebabnya hanya pelatihan tidak membantu dengan cepat mencapai perut yang ditentukan jika ada asupan lemak yang lebih rendah dalam diet.
Diet untuk mencapai perut yang ditentukan
Diet untuk mencapai perut yang ditentukan harus melibatkan:
- Seringnya asupan air. Air, selain membantu menjaga usus teratur, membantu membersihkan tubuh dari racun dengan menjaga organisme dan organ, seperti ginjal dan hati, sehat.
- Hindari konsumsi lemak. Strategi yang baik untuk mengurangi konsumsi lemak adalah mulai dengan menghilangkan lemak jenuh dan ini melibatkan mentega, lemak daging dan makanan yang diindustrialisasi seperti lasagna atau biskuit dan biskuit. Saran di sini adalah diet dengan makanan alami yang belum diolah.
- Buat makanan yang teratur dan kaya . Ini berarti makan berbagai makanan, lebih disukai dari asal organik, dengan volume kecil dan sering setiap 3 jam, misalnya, sepanjang hari. Ini akan menjaga kurva glikemik terkendali dan kesejahteraan fisik dan mental . Konsekuensi dari kebiasaan ini adalah pengurangan kalori yang dikonsumsi setiap hari.
Berolahraga untuk menentukan perut
Latihan terbaik untuk memiliki perut yang ditentukan adalah yang bekerja di daerah perut, seperti papan perut atau gym hipopressiva, misalnya. Berikut cara membuat papan dalam video ini:
Untuk hasil terbaik, latihan ini harus dilakukan setiap hari. Jika Anda mengalami rasa sakit saat melakukan salah satu dari latihan ini, Anda harus mencari panduan profesional untuk melakukannya.
