Makanan kaya Omega 3

Makanan yang kaya omega-3 sangat bagus untuk berfungsinya otak sehingga dapat digunakan untuk meningkatkan daya ingat dengan kondusif untuk belajar dan bekerja. Namun, makanan ini juga dapat digunakan sebagai terapi tambahan untuk depresi dan bahkan dalam perawatan radang kronis seperti tendonitis. Lihat lebih lanjut tentang Omega 3 dalam pengobatan depresi.

Omega 3 mudah ditemukan pada ikan, tetapi konsentrasi tertingginya ada di kulit ikan dan oleh karena itu, tidak boleh dibuang. Untuk memastikan keberadaan omega 3, penting bahwa makanan tidak dimasak pada suhu tinggi, juga tidak digoreng.

Tabel makanan kaya omega 3

Tabel berikut berisi beberapa contoh makanan yang kaya omega 3 dengan kuantitasnya.

Makanan	Bagian	Kuantitas dalam Omega 3	Energi
Sarden	100 g	3, 3 g	124 kalori
Ikan haring	100 g	1, 6 g	230 kalori
Salmon	100 g	1, 4 g	211 kalori
Tuna	100 g	0, 5 g	146 kalori
Biji chia	28 g	5, 06 g	127 kalori
Biji rami	20 g	1, 6 g	103 kalori
Kenari	28 g	2, 6 g	198 kalori

Manfaat Omega 3

Di antara manfaat omega 3 yang bisa kami sebutkan:

Mengurangi ketidaknyamanan PMS;
Mendukung memori;
Memperkuat otak. Lihat: Omega 3 meningkatkan pembelajaran.
Memerangi depresi;
Memerangi penyakit radang;
Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular;
Menurunkan kolesterol;
Meningkatkan kemampuan belajar anak-anak;
Meningkatkan pendapatan para atlet kompetisi tinggi;
Membantu dalam memerangi osteoporosis, dengan meningkatkan penyerapan kalsium;
Mengurangi keparahan serangan asma;
Membantu melawan diabetes.

Omega 3 dibagi menjadi dua bagian, satu rantai panjang dan rantai pendek lainnya, yang paling diinginkan untuk konsumsi manusia, karena potensinya di dalam tubuh, adalah rantai panjang omega 3 dan ini hanya ditemukan pada ikan seperti yang disebutkan di atas.

Direkomendasikan Setiap Hari Omega 3 Dosis

Dosis harian omega 3 yang direkomendasikan bervariasi sesuai dengan usia, seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut:

Kelompok umur	Kuantitas jumlah omega 3 yang dibutuhkan
Bayi hingga 1 tahun	0, 5 g per hari
Antara 1 dan 3 tahun	40 mg per hari
Antara 4 dan 8 tahun	55 mg per hari
Antara 9 dan 13 tahun	70 mg per hari
Antara 14 dan 18 tahun	125 mg per hari
Pria dewasa	160 mg per hari
Wanita dewasa	90 mg per hari
Wanita dalam kehamilan	115 mg per hari

Lihat contoh menu 3 hari dengan makanan yang kaya nutrisi ini.

Makanan Omega-3 yang diperkaya

Makanan seperti mentega, susu, telur, dan roti dapat ditemukan dalam versi yang diperkaya dengan omega 3, dan merupakan cara yang baik untuk meningkatkan konsumsi nutrisi anti-inflamasi ini.

Namun, kualitas dan kuantitas omega 3 dalam makanan ini masih kecil, dan penting untuk menjaga konsumsi makanan yang kaya nutrisi ini secara alami, seperti salmon, sarden, tuna, biji rami dan chia, yang harus dikonsumsi setidaknya 2 kali seminggu.