Dalam diet untuk makanan stimulan sindrom iritasi usus seperti kopi, coklat atau teh hitam, misalnya, harus dihindari. Selain itu, makanan berlemak atau sangat manis, serta minuman beralkohol dan bumbu juga tidak boleh dicerna karena mereka meningkatkan iritasi usus, yang menyebabkan timbulnya atau kejengkelan gejala-gejala masalah, seperti diare atau sakit perut.
Penting juga untuk menghindari makanan yang sulit dicerna atau meningkatkan jumlah gas usus, seperti daging berlemak, kedelai, barley, buncis atau kubis Brussel. Lihat daftar lengkap makanan terlarang, juga disebut FODMAPS, untuk menguji yang mana yang menyebabkan kejang.
Apa yang bisa kamu makan
Pada sindrom iritasi usus besar penting untuk makan beberapa kali makan dalam jumlah kecil sepanjang hari, mencegah usus dari memiliki aktivitas besar sekaligus. Selain itu, beberapa makanan yang membantu menenangkan usus dan mencegah kejang adalah:
- Teh yang menenangkan seperti chamomile, linden atau lemon balm;
- Buah-buahan seperti pepaya, melon, lemon, jeruk, alpukat, plum atau anggur;
- Sayuran putih atau oranye seperti kubis, chuchu, wortel, labu, zucchini, timun atau selada;
- Daging putih seperti ayam atau kalkun;
- Ikan jenis apa pun, tetapi tidak digoreng;
- Makanan probiotik seperti yogurt atau kefir.
Meskipun perubahan makanan membantu mencegah serangan kejang, mereka tidak membantu meringankan gejala selama serangan usus yang mudah tersinggung, sehingga gastroenterolog dapat merekomendasikan penggunaan beberapa obat, seperti anti-spasmodik atau anti-diare. Lihat obat mana yang paling sering digunakan untuk mengatasi masalah ini.
Contoh menu 3 hari
Tabel berikut menunjukkan contoh dari menu 3 hari untuk mengontrol Irritable Bowel Syndrome:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas susu almond + roti kentang dengan telur dan keju yang diawetkan | Jus jeruk + telur dadar dengan 2 telur, ayam suwir dan oregano | 1 gelas susu tanpa laktosa + oatmeal + 1 telur + 1 potong keju |
| Kolasi | 1 buah pisang + 10 kacang mete | 1 yogurt alami dengan madu | 1 gelas jus hijau dengan jeruk dan kubis |
| Makan Siang / Makan Malam | labu puree + daging panggang dengan minyak zaitun + salad mentah | menyembunyikan daging sapi dan pasta + sayuran tumis dalam minyak zaitun | ikan bakar di oven dengan sayuran + kentang rebus + salad hijau |
| Camilan sore | Jus nanas + 1 tapioka dengan parutan kelapa | Vitamin alpukat dengan susu gandum | 1 yogurt alami + 5 oatmeal cookies |
Pada siang hari Anda harus minum 2 liter air atau teh yang menenangkan, tetapi tanpa menambahkan gula. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan yang mungkin atau mungkin tidak makan di Irritable Bowel Syndrome, tonton video ini:
Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki masalah ini, sebelum Anda mengubah diet Anda, periksa gejala paling umum sindrom iritasi usus.
