Anak yang melakukan aktivitas fisik harus mempertahankan diet kaya karbohidrat dan protein, untuk memiliki energi dan tumbuh dengan cara yang sehat, harus makan setiap hari, roti, daging dan susu, misalnya. Selain itu, sangat penting untuk makan sayur dan buah setiap hari dan minum air sepanjang hari.
Latihan olahraga selama masa kanak-kanak sangat penting karena memberikan kontribusi pada pertumbuhan otot dan tulang dan membantu menjaga berat badan yang cukup, menghindari komplikasi yang berasal dari gaya hidup, seperti obesitas.
Dengan cara ini, selain bermain di taman bermain sekolah, anak-anak harus berlatih olahraga seperti skating atau bola basket selama 60 menit sehari.
Pengasuhan anak aktif
Anak yang aktif, yang bermain di taman, berlari di taman bermain sekolah atau melakukan olahraga seperti berenang atau sepak bola, misalnya, harus mengkonsumsi:
- Makanan kaya karbohidrat pada semua makanan, seperti roti, sereal, nasi dan pasta, misalnya, untuk menyediakan energi. Kenali makanan di: Makanan kaya Karbohidrat.
- Makan makanan yang kaya protein terutama setelah aktivitas fisik seperti ayam, telur, susu atau yogurt.
- Makan setidaknya 2 buah sehari, yang kaya akan vitamin dan mencegah infeksi, terutama sebelum melakukan aktivitas fisik atau sebagai pencuci mulut;
- Makan sayuran setiap hari, makan sup saat makan siang dan makan malam;
- Minumlah air sepanjang hari karena melembabkan dan membantu mengatur suhu tubuh. Namun, anak yang berolahraga harus minum hingga 15 menit sebelum berolahraga air dan selama berlari, setiap 15 menit, antara 120 dan 300 ml.
Anak-anak yang aktif dan aktif berolahraga menghabiskan lebih banyak energi daripada mereka yang tidak melakukan aktivitas dan karena itu perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori, sekitar 2.000 kalori setiap hari, yang harus dibagi lebih dari 6 kali sehari, tidak harus menghabiskan lebih dari 3, 5 jam tanpa makan, sehingga dapat mempertahankan energi dan kinerja sekolah yang baik.
Menu makanan untuk anak yang melakukan aktivitas fisik
Berikut ini adalah contoh menu satu hari untuk anak yang aktif.
| Sarapan (8 jam) | Susu, 1 roti dengan jeli dan 1 buah |
| Collation ( 10.30 jam ) | 250 ml vitamin stroberi dan 1 genggam almond |
| Makan siang (13jam) | pasta dengan daging, dengan salad dan gelatin |
| Camilan sore (16 jam) | puding vanila |
| Snack sebelum olahraga (jam 6 sore) | 2 roti panggang dengan daging kalkun dan 1 buah |
| Makan malam (8.30pm) | beras, kacang-kacangan, ayam dan sayuran yang dimasak |
| Perjamuan (22 jam) | 1 yogurt alami |
Menggoreng, minuman ringan, kue dan kue tidak boleh dikonsumsi secara teratur, dan tidak boleh menjadi pilihan sebelum aktivitas fisik, karena mereka menyebabkan perut kenyang yang menyebabkan ketidaknyamanan.
.jpg)
