Senam hipopresif, juga dikenal sebagai hipopressive perut, sangat bagus untuk mengencangkan otot perut, dan sangat cocok untuk orang yang menderita sakit punggung dan tidak dapat melakukan abs perut tradisional dan postpartum.
Selain memperkuat perut, metode hipopresif juga memerangi inkontinensia urin dan feses, memperbaiki postur tubuh, menyembuhkan prolaps genital, dan memperbaiki fungsi usus.
Keuntungan senam hipopresif adalah karena perbedaan tekanan yang keluar di perut selama latihan dan juga tidak adanya gerakan dengan tulang belakang. Karena latihan spine-sparing ini dapat dilakukan bahkan dalam kasus disk hernia, berkontribusi pada perawatan Anda.
Video ini menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan ini:
Kapan saya akan melihat hasilnya?
Latihan-latihan ini dapat dilakukan selama 20 menit hingga 1 jam, 3 hingga 5 kali seminggu sehingga hasil Anda dapat diamati. Ketika melakukan sekitar 20 menit per minggu harus diamati pengurangan pinggang dan penurunan gejala inkontinensia urin. Dalam 6 hingga 8 minggu, mungkin untuk melihat pengurangan 2 hingga 10 cm dari pinggang dan lebih mudah untuk melakukan latihan.
Setelah 12 minggu Anda harus masuk ke fase pemeliharaan, lakukan 20 menit seminggu sebelum latihan biasa tetapi untuk hasil yang lebih baik, disarankan untuk melakukan 20 menit hingga 1 jam 2 kali seminggu di bulan pertama dan 3 hingga 4 kali seminggu dari bulan ke-2.
Bagaimana cara melakukan gym hipopresif di rumah
Untuk melakukan gym hipopresif di rumah, Anda harus mulai perlahan-lahan, memperhatikan latihan yang harus dilakukan. Yang ideal adalah memulai seri berbaring dan kemudian maju ke duduk dan kemudian condong ke depan.
Senam hipopresif terdiri dari:
- Bernapaslah dengan normal dan biarkan udara keluar sepenuhnya sampai perut mulai berkontraksi dengan sendirinya dan kemudian 'menyusut', mengisap otot perut ke dalam, seolah-olah menyentuh pusar di punggung.
- Kontraksi ini harus dipertahankan selama 10 hingga 20 detik pada awalnya dan dari waktu ke waktu, meningkatkan waktu secara bertahap, yang tersisa selama mungkin tanpa bernapas.
- Setelah jeda, isi paru-paru Anda dengan udara dan rileks sepenuhnya, kembali ke pernapasan normal.
Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan kontraksi diafragma, lakukan latihan berikut:
Latihan 1: Berbaring
Berbaring di perut Anda, dengan kaki ditekuk dan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda, ikuti instruksi di atas. Untuk memulai, lakukan 3 pengulangan dari latihan ini.
Latihan 2: Duduk
Dalam latihan ini Anda harus duduk di kursi dengan kaki Anda rata di lantai atau Anda bisa duduk di lantai dengan kaki ditekuk dalam kasus pemula dan dengan kaki lurus untuk yang lebih berpengalaman. Lepaskan udara sepenuhnya dan kemudian 'hisap' perut Anda sepenuhnya, hembuskan napas selama yang Anda bisa.
Latihan 3: Bersandar Maju
Dalam posisi tegak, miringkan tubuh ke depan, tekuk lutut sedikit. Ambil napas dalam-dalam dan saat Anda membiarkan udara keluar, 'tarik' perut ke dalam, serta otot-otot panggul, tahan napas Anda selama yang Anda bisa.
Latihan 4: Berlutut di lantai
Dalam posisi 4 posisi, lepaskan semua udara dari paru-paru dan hisap perut sebanyak yang Anda bisa dan tahan napas Anda selama yang Anda bisa.
Masih ada postur lain yang dapat diadopsi untuk melakukan latihan ini seperti dalam posisi berdiri dan 4 dukungan. Setiap kali Anda melakukan serangkaian hypopressives Anda harus memvariasikan posisi karena itu normal bagi orang untuk dapat mempertahankan kontraksi lebih lama dalam satu posisi daripada yang lain. Dan cara terbaik untuk mengetahui posisi mana yang memegang kontraksi paling efektif adalah dengan menguji masing-masing.
Merawat senam hipopresif
Beberapa tindakan pencegahan penting untuk dilakukan saat melakukan senam hipopresif adalah:
- Jangan lakukan latihan ini setelah makan;
- Selalu kontraksikan otot panggul ketika mengecilkan perut hingga maksimal;
- Lakukan latihan ini 3 hingga 5 kali seminggu;
- Mulai program latihan ringan dengan beberapa kontraksi dan meningkatkan jumlah kontraksi secara bertahap, menghormati batas-batas tubuh.
Mereka yang berlatih latihan ini secara teratur dapat mengamati manfaatnya dalam 4 minggu.
Apakah Hipopressive Perut Fat Slim?
Untuk menurunkan berat badan dengan latihan ini Anda perlu menyesuaikan diet Anda dengan mengurangi konsumsi makanan yang kaya lemak, gula dan kalori dan juga menghabiskan lebih banyak energi melakukan latihan lain yang membakar lemak seperti berjalan, berlari, bersepeda atau sepatu roda, misalnya.
Ini karena senam hipopresif tidak memiliki pengeluaran kalori yang tinggi dan oleh karena itu tidak efektif dalam membakar lemak dan hanya tipis ketika strategi lain ini diadopsi. Namun, abs ini sangat baik untuk mendefinisikan dan mengencangkan perut, meninggalkan perut dengan keras.
Lihat latihan lain yang memperkuat perut tanpa melakukan abs tradisional dengan mengklik di sini.
