Beberapa latihan yang paling banyak menghabiskan kalori adalah berlari, lompat tali, berenang, bermain polo air dan sepatu roda, misalnya. Rata-rata, seseorang dengan berat 50kg menghabiskan lebih dari 600 kalori per jam saat berlari di atas treadmill, sementara mereka yang beratnya sekitar 80kg menghabiskan sekitar 1.000 kalori per jam untuk kegiatan yang sama ini. Ini karena semakin berat seseorang, semakin banyak usaha yang dibutuhkan tubuh untuk memastikan mereka tidak kekurangan oksigen atau energi di setiap sel dalam tubuh.
Contoh latihan lain yang membakar banyak kalori adalah:
- Penguatan (kuat);
- Mainkan sepak bola dalam ruangan;
- Mainkan tenis;
- Tinju, judo atau jiu jitsu.
Tetapi yang lebih penting daripada memulai latihan hanya karena membakar banyak kalori, adalah mengetahui cara makan yang baik, menikmati jenis aktivitas yang akan Anda lakukan dan mendedikasikan diri Anda dengan berlatih setidaknya 3x seminggu selama 1 jam atau setiap hari selama 30 menit, karena rutinitas olahraga juga penting untuk menurunkan berat badan.
Pengeluaran kalori oleh Aktivitas Fisik
Mengetahui pengeluaran energi dari latihan dan juga kalori makanan adalah mungkin untuk menyusun pola diet dan aktivitas fisik bersama-sama untuk mencapai tujuan mendapatkan atau menurunkan berat badan lebih cepat, mengingat bahwa untuk menurunkan berat badan perlu untuk menghabiskan lebih banyak kalori. dari apa yang dikonsumsi dan, untuk menambah berat badan, sebaliknya.
Masukkan data Anda di bawah dan cari tahu berapa banyak kalori yang Anda habiskan untuk beberapa kegiatan:
Adalah mungkin untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda habiskan per hari dengan meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan meningkatkan otot Anda karena semakin banyak massa yang dimiliki seseorang, semakin banyak kalori yang akan mereka keluarkan.
Bagaimana mengetahui berapa banyak kalori yang Anda habiskan per hari
Untuk mengetahui jumlah kalori yang dihabiskan setiap orang per hari, seseorang harus memperhitungkan berat badan mereka, jenis aktivitas yang bekerja setiap hari dan intensitas setiap kegiatan. Rata-rata, wanita dengan berat badan 60 kilogram menghabiskan sekitar 1.000 kalori per hari hanya untuk tetap hidup tanpa melakukan aktivitas fisik apa pun.
1000 kalori ini mengacu pada pengeluaran kalori basal, yang menunjukkan jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan pernapasan, pemukulan jantung dan produksi hormon, misalnya.
Perhitungan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dihabiskan seseorang per hari, hanya untuk hidup, dilakukan dengan rumus matematika tertentu dan sangat mendasar bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Berikut ini cara melakukannya: Cara menghitung pengeluaran kalori.
Cara Membakar Lebih Banyak Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan adalah dengan berinvestasi dalam aktivitas fisik. Anda dapat memilih salah satu yang paling sesuai dengan selera pribadi Anda, ketersediaan waktu dan keteraturan karena tidak ada gunanya untuk menjalankan secara intens hanya 1 hari dalam sebulan, berpikir bahwa Anda akan kehilangan 4 kg. Anda perlu mendedikasikan diri dan menjadikannya kebiasaan.
Sekarang Anda tahu apa yang perlu Anda lakukan, cukup pilih jenis aktivitas fisik yang akan Anda lakukan. Berikut beberapa contoh olahraga yang mempertimbangkan aspek penting lainnya dan bukan hanya pengeluaran kalori dari latihan.
Ketika Anda mulai mempraktekkan beberapa jenis aktivitas fisik, pengeluaran kalori meningkat dan akibatnya, tubuh menghabiskan lebih banyak energi dan oleh karena itu orang tersebut menjadi lebih mudah. Pada dasarnya, semakin banyak kalori yang seseorang habiskan untuk melakukan latihan, semakin banyak mereka menurunkan berat badan, tetapi semakin termotivasi seseorang, semakin besar usahanya akan membakar lebih banyak kalori.
