Vitamin E adalah vitamin penting untuk fungsi tubuh, karena memiliki sifat antioksidan yang kuat, sifat anti-inflamasi, selain berkontribusi pada kontrol kolesterol jahat dan meningkatkan kesuburan, karena ia memainkan peran penting dalam produksi hormon.
Vitamin ini ditemukan dalam makanan, dan sumber utamanya adalah makanan asal tumbuhan, seperti biji-bijian, biji bunga matahari, almond, hazelnut, kacang tanah, alpukat atau minyak zaitun, misalnya, namun, dalam beberapa kasus, vitamin E juga mungkin dikonsumsi dalam bentuk suplemen dalam kapsul, di bawah bimbingan dokter atau ahli gizi.
Lihat daftar makanan yang lebih lengkap yang kaya akan vitamin E.
Untuk apa itu
Vitamin E, juga dikenal sebagai alpha-tocopherol, adalah salah satu antioksidan yang paling penting, dan manfaatnya meliputi:
- Menyeimbangkan kadar kolesterol;
- Meningkatkan kesehatan kulit dan rambut karena memberikan integritas pada kulit dan dinding sel;
- Meningkatkan kekencangan kulit dan mencegah kerutan;
- Memperbaiki penyembuhan luka;
- Mencegah penuaan;
- Meningkatkan ketahanan fisik dan kekuatan otot;
- Melawan infertilitas karena berkontribusi pada pembentukan hormon.
Selain itu, vitamin E mungkin berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan dan berkontribusi pada fungsi otak. Lihat lebih lanjut tentang manfaat vitamin E.
Kapan suplemen dengan vitamin E
Sebagai suplemen makanan, vitamin E dapat digunakan untuk menjaga kesehatan kulit, meningkatkan elastisitas dan mencegah kerutan, memperbaiki sirkulasi darah, membantu mengontrol kolesterol, melawan radikal bebas dalam tubuh dan mencegah penuaan. Vitamin ini juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan dapat direkomendasikan dengan suplemen untuk pasangan dengan masalah kesuburan.
Selain itu, dalam beberapa kasus perubahan kolesterol, 1000 mg per hari tokoferol dapat menjadi bagian dari perawatan klinis.
Pada bayi prematur, defisiensi vitamin E dapat menyebabkan retinopati prematuritas dan perdarahan intraserebral, sehingga dalam kasus ini 10 hingga 50 mg Vitamin E setiap hari diberikan di bawah pengawasan medis.
Vitamin E dalam kapsul
Suplementasi vitamin E dalam kapsul biasanya dilakukan dalam dosis 3 hingga 15 mg per hari, namun, direkomendasikan bahwa penggunaannya dipandu oleh dokter atau ahli gizi, yang dapat lebih menyesuaikan dosis sesuai dengan kebutuhan setiap orang. .
Vitamin E dalam kapsul ditemukan di apotek atau toko produk alami, ditemukan untuk harga yang bervariasi, rata-rata, antara 13 hingga 50 reais, tergantung pada tempat Anda menjual, merek dan dosis.
Gejala kekurangan vitamin E
Kekurangan vitamin E jarang terjadi dan biasanya berhubungan dengan masalah malabsorpsi usus, dan dapat menyebabkan berkurangnya refleks, kesulitan berjalan, penglihatan ganda, kehilangan rasa posisi, kelemahan otot, dan sakit kepala.
Ada kekhawatiran yang lebih besar untuk jenis kekurangan pada bayi yang baru lahir karena selama kehamilan ada sedikit jalan melalui plasenta, bagaimanapun, ASI cukup untuk memasok kebutuhan vitamin E yang dibutuhkan bayi. Pelajari apa gejalanya dan bagaimana menghindari kekurangan vitamin E.
Efek racun dari vitamin E
Hypervitaminosis E dapat menyebabkan perdarahan pada individu yang mengonsumsi obat antikoagulan, sehingga tidak boleh dikonsumsi dalam kasus ini.
Apakah Vitamin E Gemuk?
Tidak ada bukti bahwa vitamin E dalam kapsul pada dosis harian yang direkomendasikan menyebabkan penambahan berat badan. Namun, perawatan harus dilakukan dengan konsumsi sumber makanan yang berlebihan dari vitamin ini, karena dapat menyebabkan peningkatan konsumsi kalori harian.
