Makanan kaya kromium

Kromium adalah nutrisi yang dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan bertindak pada organisme dengan meningkatkan efek insulin dan memperbaiki diabetes. Selain itu, nutrisi ini membantu pembentukan otot, karena meningkatkan penyerapan protein dalam usus, dan juga membantu membakar lemak tubuh, membantu proses penurunan berat badan.

Selain hadir dalam makanan, kromium juga dapat dibeli sebagai suplemen dalam kapsul, yang paling terkenal adalah kromium picolinate.

Daftar makanan kaya kromium

Makanan utama yang kaya kromium adalah:

• Daging, ayam, dan makanan laut;
• Telur;
• Susu dan produk susu;
• Biji-bijian utuh seperti gandum, biji rami dan chia;
• Makanan utuh seperti nasi dan roti;
• Buah-buahan, seperti anggur, apel, dan jeruk;
• Sayuran seperti bayam, brokoli, bawang putih, dan tomat;
• Kacang-kacangan seperti kacang, kedelai dan jagung.

Tubuh hanya membutuhkan sejumlah kecil kromium setiap hari, dan penyerapannya di usus paling baik ketika krom dicerna dengan makanan yang kaya vitamin C seperti jeruk dan nanas.

Jumlah kromium dalam makanan

Tabel berikut menunjukkan jumlah kromium yang ada dalam 100g makanan.

Wanita dewasa membutuhkan 25 mcg kromium per hari sementara pria membutuhkan 35 mcg, dan kekurangan mineral ini dapat menyebabkan gejala seperti rasa lelah, lekas marah, perubahan suasana hati, dan peningkatan kadar glukosa darah dan kolesterol. Namun, umpan seimbang yang mengandung makanan yang kaya kromium menyediakan jumlah kromium yang dibutuhkan per hari.

Dalam pengobatan obesitas dianjurkan dari 200 mcg hingga 600 mcg kromium per hari.

Bagaimana Chromium Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Chromium membantu menurunkan berat badan karena menyebabkan tubuh menggunakan lebih banyak karbohidrat dan menyerap lebih banyak protein, yang membantu mengurangi glukosa darah dan memproduksi otot. Selain itu, ia juga bekerja dengan menurunkan produksi kolesterol dan meningkatkan pembakaran lemak, memperbaiki penyakit seperti kolesterol tinggi dan penurunan berat badan. Pelajari lebih lanjut tentang Pentingnya Chromium untuk Metabolisme.

Untuk meningkatkan efeknya, kromium juga dapat dikonsumsi melalui suplemen dalam kapsul seperti kromium picolinate dan kromium sitrat, dan dosis yang dianjurkan adalah 125 hingga 200 mcg / hari. Idealnya, ambil suplemen dengan makanan, atau seperti yang diarahkan oleh dokter atau ahli diet.

Tonton video berikut dan lihat apa suplemen lain yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan: