Kiwi adalah cara alami dan lezat untuk menurunkan berat badan lebih cepat, karena buah ini, selain hanya 45 kalori per unit (75 g), kaya serat yang membantu usus berfungsi dan meningkatkan sensasi kenyang, menghindari asupan makanan berlebihan.
Namun, hanya menggunakan kiwi dalam diet tidak cukup untuk menurunkan berat badan dan harus digunakan sebagai pengganti makanan dengan lebih banyak kalori. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, makan kiwi Anda harus mencoba memasukkannya ke dalam salad saat makan siang atau makanan ringan, atau Anda dapat memilih untuk mencampur buah ini dalam jus buah, menggantikan buah-buahan lain yang lebih manis seperti mangga, kesemek, alpukat atau anggur.
Lihat juga contoh diet sehat untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
Manfaat Lain dari Kiwi
Kiwi selain membantu menurunkan berat badan juga memiliki banyak manfaat penting lainnya seperti:
- Mencegah sembelit : itu adalah buah yang kaya serat yang memfasilitasi fungsi usus dan, karena keasamannya, juga meningkatkan gerakan usus, berfungsi sebagai pencahar alami;
- Mengurangi kolesterol tinggi : selain memiliki serat, juga mengandung klorofil dalam jumlah tinggi yang mendetoksifikasi tubuh, menghilangkan kolesterol berlebih;
- Ini mengurangi retensi cairan : itu adalah buah yang kaya potasium dan vitamin C, yang menghindari akumulasi air dalam organisme, mencegah pembengkakan tangan, kaki dan perut;
- Mengatur tekanan darah : karena kemampuannya untuk menghilangkan kelebihan cairan, itu memfasilitasi kerja jantung, menurunkan tekanan darah;
Namun, Kiwi adalah buah yang sangat asam dan karenanya dapat menyebabkan sariawan atau diare pada orang yang lebih sensitif atau mengkonsumsi buah ini dalam jumlah besar. Jadi yang disarankan adalah makan 1 kiwi per hari untuk menghindari gejala-gejala ini, dan jumlah ini cukup untuk memperbaiki diet dan mendapatkan semua manfaatnya.
Komposisi gizi Kiwi
Tabel berikut menunjukkan komposisi nutrisi untuk kiwi dengan berat rata-rata 75 g:
| Kuantitas: 75 g | |
| Energi: 45 (kcal) | |
| Protein: 0, 7 g | Serat: 1, 4 g |
| Lipid: 0, 3 g | Magnesium: 22, 5 g |
| Karbohidrat: 11, 2 g | Kalsium: 19, 5 g |
| Vitamin A: 13.12 | Vitamin C: 73, 5 mg |
| Besi: 0, 3 mg | Sodium: 3, 7 mg |
| Kalium: 249 mg | Seng: 0, 07 mg |
| Vitamin B1: 0, 04 mg | Vitamin B2: 0, 03 mg |
| Vitamin B6: 0, 04 mg | Folat: 16, 8 mikrogram |
| Fosfor: 30 mg | Selenium: 0, 15 mikrogram |
| Tembaga: 0, 03 mg | |
Resep ringan dengan kiwi
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari Kiwi dalam kehidupan sehari-hari Anda, berikut ini adalah dua resep rendah kalori yang lezat.
1. Jus Kiwi dengan Pear untuk Menurunkan Berat Badan
Jus ini lezat dan memiliki sedikit kalori, menjadikannya pilihan yang bagus untuk camilan pagi, misalnya. Untuk mempersiapkan Anda akan membutuhkan:
Bahan-bahan
- 2 kiwi;
- 2 buah pir;
- 1/2 cangkir air atau air kelapa.
Persiapan
Kocok semua bahan dalam blender dan selanjutnya, sebaiknya tanpa gula. Jus ini harus diambil segera setelah persiapannya sehingga buah tidak mengoksidasi atau kehilangan sifatnya.
2. Kiwi cincang cincang
Ini adalah resep yang bagus untuk pencuci mulut, atau bahkan untuk melayani pada ulang tahun anak-anak, asalkan cokelat yang digunakan pahit. Untuk menyiapkan resep ini, Anda akan membutuhkan:
Bahan-bahan:
- 5 kiwi;
- 1 bar cokelat diet dengan 80% kakao.
Persiapan:
Kupas dan irisan kiwi. Kemudian lumerkan batang cokelat ke dalam bak air dan celupkan setiap potong kiwi ke dalam cokelat menggunakan tusukan barbekyu, misalnya.
Terakhir, dinginkan hingga dingin dan sajikan es krim. Cara lain untuk menyiapkan resep ini adalah dengan memasukkan beberapa potong tusukan, lalu taburi dengan sedikit cokelat pahit, seperti yang ditunjukkan gambar.
