5 tips sederhana untuk menurunkan berat badan dan kehilangan perut hanya melibatkan perubahan kebiasaan dan dapat membantu menghilangkan hingga 2 kg per minggu. Tetapi Anda harus mengikuti panduan ini setiap hari dan tidak menjadi cemas, mendaki timbangan setiap hari untuk melihat apakah Anda telah kehilangan berat badan atau bertambah berat badan.
Yang ideal adalah menimbang hanya seminggu sekali, selalu pada saat yang sama dan mempertimbangkan jika Anda berada dalam periode menstruasi karena minggu ini normal menjadi sedikit lebih bengkak, yang mencerminkan keseimbangan.
Masukkan data Anda di sini dan ketahui berapa berat badan ideal Anda:
Kiat tercantum dalam urutan kepentingan, dimulai dengan:
1. Memiliki waktu makan yang teratur
Tubuh Anda harus belajar cara tidur, bangun, dan makan. Ini akan membuatnya bekerja lebih baik, akan mencegah seringnya kelaparan dan waktu malam bergolak, yang paling menggemukkan. Selain itu, istirahat setidaknya 7 jam setiap malam memberi Anda keberanian untuk menepati janji Anda, berolahraga lebih banyak, dan menahan godaan.
Jadi, coba pasang alarm di ponsel Anda untuk bermain setiap 3 jam sehingga Anda dapat makan sesuatu dan jadi jangan lapar. Lebih suka makanan dengan indeks glikemik rendah membantu Anda untuk tidak lapar setelah makan hanya 1 buah pir, misalnya. Lihat makanan yang paling diindikasikan dengan mengklik di sini.
2. Minum banyak cairan sepanjang hari
Anda harus minum banyak cairan di antara waktu makan karena ini akan membantu mengurangi rasa lapar dan retensi cairan karena semakin banyak air yang Anda minum, semakin banyak urin yang diproduksi tubuh Anda, dan penghapusan racun yang berbahaya bagi penurunan berat badan.
- Apa yang tersisa: air, air kelapa, jus alami tanpa gula, teh tanpa gula;
- Apa yang keluar: minuman ringan, jus kotak, coklat, dan minuman beralkohol.
Cairan harus dicerna sebaiknya hingga setengah jam sebelum dan sesudah makan. Jumlah air yang disarankan bervariasi antara 1, 5 dan 2 liter per hari. Jika Anda kesulitan minum air putih, lihat cara minum 2 liter air per hari dengan mengklik di sini.
3. Lakukan beberapa latihan fisik
Jenis latihan bukanlah yang paling penting, tetapi lebih baik mengambil setiap kesempatan untuk membakar kalori jika memungkinkan. Penting bagi Anda untuk melakukan aktivitas setidaknya 3 kali seminggu, melihat latihan yang sangat mudah yang berlangsung selama beberapa menit dan membuat perut Anda keras: Bagaimana melakukan hipopressive perut untuk kehilangan perut. Selain itu, beberapa kegiatan dan pilihan harian dapat membuat semua perbedaan, jadi cobalah:
- Menaiki tangga alih-alih menggunakan lift;
- Turunkan satu pemberhentian sebelum bekerja atau sekolah dan jalani sisa perjalanan;
- Pergi keluar untuk berjalan 10 menit setelah makan siang;
- Bawa anjing untuk berjalan-jalan di malam hari.
Untuk meningkatkan pengeluaran energi, cobalah berjalan setidaknya 45 menit, 3 kali seminggu, karena ini adalah salah satu latihan fisik terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga melakukan beberapa latihan ketahanan tubuh seperti binaraga untuk melengkapi latihan.
4. Makan semuanya, tetapi dalam jumlah sedang
Tubuh membutuhkan semua nutrisi dan diet yang melarang karbohidrat menyebabkan berat badan meningkat lagi segera sesudahnya. Jadi, kiat terbaiknya adalah:
- Lebih suka susu skim dan produk susu;
- Tambahkan biji dalam jus dan yogurt, seperti biji rami dan chia;
- Makan 3 kacang atau 3 kacang sehari;
- Pilih hanya satu sumber karbohidrat per makan: biskuit sederhana atau roti untuk camilan; nasi, kentang atau pasta saat makan siang atau makan malam;
- Makan salad mentah sebelum makan siang dan makan malam setiap hari;
- Makan setidaknya 3 buah per hari saat sarapan, makan siang dan makan malam atau di setiap camilan hari ini.
Bahkan dalam jumlah kecil di siang hari, buah dan sayuran menyediakan banyak serat dan vitamin dan karena itu merupakan sumber kesehatan dan membantu menurunkan berat badan dan kehilangan perut. Berikut ini cara berbelanja sehat di toko kelontong dan terus berdiet.
5. Jangan lapar
Membuat makanan kecil setiap 3 jam mungkin tampak berlebihan, tetapi dapat dipastikan bahwa rasa lapar tidak muncul. Dengan begitu, porsi makanan, secara bertahap, menurun dan berat juga. Ikuti tipsnya:
- Letakkan pengingat di ponsel Anda atau di kalender memberi tahu Anda waktu untuk makan;
- Selalu memiliki chestnut, buah-buahan segar, atau buah kering di dalam kantong sebagai makanan ringan yang mudah di jalanan, tetapi beberapa tangan saja sudah cukup;
- Camilan terbaik adalah: 1 buah + 5 biskuit tanpa isian atau 1 yogurt skim + 1 roti gandum utuh dengan mentega atau seiris minyak zaitun.
Pergi tanpa makanan menyebabkan tubuh Anda menghemat kalori dengan membelanjakan lebih sedikit daripada seharusnya dan mengubah setiap makanan ekstra menjadi simpanan lemak. Jadi tidak disarankan untuk tinggal selama lebih dari 3 jam tanpa makan apa-apa, tetapi Anda tidak perlu memaksakan dosis baik, karena tujuannya bukan untuk mengisi perut Anda, tetapi untuk tetap makan.
Lihat kiat lainnya untuk tidak merasa lapar di video berikut:
Coba juga ini latihan kami untuk menurunkan berat badan.
Cara menurunkan berat badan dengan kesehatan
Jika tampaknya penurunan berat badan sangat sulit, mungkin penting untuk menemui ahli endokrinologi untuk melihat apakah kelenjar tiroid bekerja sebagaimana mestinya. Selain itu, ahli gizi, atau ahli gizi medis, dapat dikonsultasikan untuk menetapkan aturan diet khusus dan dengan demikian, menjadi lebih mudah untuk dipatuhi. Selain itu, senang memiliki orang lain di tim, bersorak, membantu dengan makanan sehat dan mendapatkan hasil.
Dalam kasus di mana ada masalah kesehatan, seperti gastritis, asma, osteoporosis, atau bahkan hanya keterbatasan mobilitas, saran dokter dan saran untuk merekonsiliasi diet dengan obat dan adaptasi terhadap penyakit adalah mendasar untuk memungkinkan menurunkan berat badan dengan meningkatkan kualitas hidup, bukan sebaliknya.
Untuk hasil terbaik dalam pelatihan dan pelangsingan lebih cepat, lihat 7 barang yang merusak hari 1 jam pelatihan.
