Kolesterol total tinggi ketika di atas 190 mg / dl dalam tes darah, dan menurunkannya membutuhkan diet rendah lemak seperti daging, mentega, dan minyak, memberi preferensi pada makanan. mudah dicerna dan sedikit berminyak, seperti buah-buahan, sayuran, sayuran mentah atau dimasak hanya dengan garam dan daging tanpa lemak.
Selain itu, penting juga untuk berolahraga secara teratur dan, jika menurut dokter Anda perlu, minum obat yang, bersama dengan makan dan aktivitas fisik, membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. Beberapa obat yang paling umum digunakan termasuk simvastatin, rosuvastatin, pravastatin atau atorvastatin, misalnya. Pelajari lebih lanjut di: Penanggulangan Kolesterol Menurunkan.
Dengan demikian, langkah utama untuk pengendalian kolesterol yang tepat adalah:
- Berat badan turun;
- Turunkan konsumsi minuman beralkohol;
- Mengurangi asupan gula sederhana;
- Kurangi asupan karbohidrat;
- Lebih memilih lemak tak jenuh ganda, kaya omega-3, hadir dalam ikan seperti salmon dan sarden;
- Berlatihlah latihan fisik setidaknya 3 hingga 5 kali seminggu;
- Gunakan obat-obatan ketika langkah-langkah ini tidak cukup untuk kontrol kolesterol ketika diindikasikan oleh dokter Anda.
Lihat kiat lainnya dari ahli gizi Anda pada video berikut:
Nilai referensi untuk kolesterol total
Nilai referensi untuk kolesterol total adalah:
- Diinginkan: Kurang dari 190 mg / dl, untuk pria dan wanita, dengan atau tanpa puasa.
Nilai yang lebih tinggi dari yang direkomendasikan dianggap tinggi dan harus diperlakukan melalui diet seimbang, olahraga dan, tergantung pada tingkat keparahan, dengan penggunaan obat-obatan.
Gejala dan Penyebab Kolesterol Total Tinggi
Kolesterol total yang tinggi tidak memiliki gejala spesifik, tetapi tingkat tinggi dapat dicurigai ketika Anda kelebihan berat badan dan Anda tidak makan dengan baik, karena penyebab utama dari kolesterol total tinggi melibatkan konsumsi lemak dan gaya hidup yang berlebihan.
