Omega 3 meningkatkan pembelajaran karena merupakan konstituen neuron, membantu mempercepat respons otak. Asam lemak ini memiliki efek positif pada otak, terutama dalam memori, sehingga memungkinkan untuk belajar lebih cepat.
Tingkat omega 3 yang tinggi dikaitkan dengan kemampuan membaca dan memori yang lebih baik, serta lebih sedikit masalah perilaku. Meskipun tidak semua orang yang memiliki kesulitan berkonsentrasi memiliki kekurangan asam lemak omega 3, kekurangan nutrisi ini mungkin secara langsung berkaitan dengan perhatian dan masalah belajar.
Cara Menggunakan Omega 3 untuk Merangsang Memori
Cara terbaik untuk meningkatkan fungsi otak adalah dengan diet seimbang dan konsumsi ikan dan makanan laut secara teratur, memastikan kebutuhan harian omega 3. Oleh karena itu disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak esensial ini setiap hari, seperti:
- Ikan: Tuna, sarden, salmon, trout, nila, herring, teri, mackerel, cod;
- Buah-Buahan: Kacang-kacangan; kacang, almond;
- Biji: chia dan biji rami;
- Minyak ikan cod.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, dosis harian omega 3 untuk orang dewasa adalah 250 mg, dan untuk anak-anak 100 mg dan jumlah ini dapat dicapai dengan konsumsi ikan dan makanan laut 3 hingga 4 kali seminggu.
Kapan harus mengonsumsi suplemen omega 3
Ketika tidak mungkin untuk mengkonsumsi ikan dengan keteraturan ini atau ketika kurangnya omega 3 didiagnosis dalam tes darah yang sangat spesifik, yang diminta oleh dokter, itu mungkin diindikasikan untuk menggunakan suplemen omega 3 dalam kapsul, yang dapat dibeli di apotek, toko obat dan beberapa supermarket. Tetapi untuk melakukan suplementasi ini penting untuk memiliki tindak lanjut dari dokter atau ahli gizi untuk tidak membahayakan kesehatan Anda.
Makanan lain untuk ingatan
Minum teh hijau sepanjang hari juga merupakan strategi yang baik untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Lihat lebih banyak contoh makanan yang membantu meningkatkan memori dan dorongan otak dalam video ini:
