Glutamin adalah asam amino yang dapat ditemukan di otot tetapi juga dapat diproduksi dari asam amino lain dan kemudian dapat ditemukan di seluruh tubuh. Asam amino ini, di antara fungsi-fungsi lain, bertanggung jawab untuk mempromosikan dan mempertahankan hipertrofi, meningkatkan kinerja atlet dan pemulihan setelah latihan fisik.
Setelah tingkat glutamine latihan fisik yang intens biasanya menurun, dan suplementasi asam amino ini kemudian dapat direkomendasikan. Suplementasi glutamin biasanya dilakukan oleh atlet binaraga dengan tujuan menjaga otot dan mencegah infeksi, terutama selama masa kompetisi.
Glutamin dapat ditemukan dalam suplemen diet dalam bentuk asam amino bebas, yang disebut L-glutamine, atau dalam bentuk peptida, di mana glutamin terikat dengan asam amino lain, dan peptida glutamin hampir 70% lebih banyak diserap daripada ke L-glutamine. Selain itu, asam amino ini dapat ditemukan dalam beberapa makanan, seperti daging, ikan dan telur. Lihat makanan apa yang tinggi glutamin.
Untuk apa itu
Selain meningkatkan pertumbuhan otot, mencegah kehilangan massa tanpa lemak, meningkatkan kinerja dan kinerja dalam pelatihan dan pemulihan otot, glutamin memiliki manfaat lain, seperti:
- Ini meningkatkan fungsi usus karena merupakan nutrisi penting untuk perbaikannya;
- Ini meningkatkan memori dan konsentrasi karena merupakan neurotransmitter penting di otak;
- Membantu mengobati diare dengan menyeimbangkan produksi lendir, yang menghasilkan gerakan usus yang sehat;
- Meningkatkan metabolisme dan detoksifikasi sel;
- Batasi ngidam gula dan alkohol;
- Membantu melawan kanker;
- Ini meningkatkan gejala diabetes;
- Ini menyeimbangkan keseimbangan asam-basa selama keadaan asidosis;
- Mempromosikan detoksifikasi tubuh nitrogen dan amonia;
- Membantu dalam sintesis nukleotida, menjadi prekursor nitrogen;
- Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan mengatur respon imun IgA, yang merupakan antibodi penting dalam serangan virus dan bakteri.
Suplemen glutamin juga direkomendasikan untuk orang yang baru sembuh dari cedera, luka bakar, pengobatan kanker atau operasi karena membantu mempercepat penyembuhan dan mencegah infeksi.
Bagaimana cara mengonsumsi glutamine
Jumlah harian yang direkomendasikan L-glutamine atau Glutamine Peptide adalah 10 hingga 15 g untuk atlet, dibagi menjadi 2 atau 3 dosis, dan 20 hingga 40 g untuk situasi lain yang harus selalu dievaluasi oleh dokter. Glutamine dapat dikonsumsi sebelum latihan bersama dengan buah atau sebelum tidur.
Glutamin tersedia dalam kapsul dan sachet, seperti Prozis's L-glutamine, Essential Nutrition atau Probiotics, misalnya, yang dapat ditemukan dalam bentuk bubuk atau kapsul dan dijual di apotek dan toko suplemen makanan, dengan harga sekitar mulai dari R $ 40 hingga R $ 280, 00 tergantung pada jumlah kapsul dan merek produk.
Konsumsi lebih dari 40 g glutamin per hari dapat menyebabkan rasa mual dan sakit perut, dan penting untuk mengambil saran ahli gizi untuk memeriksa kebutuhan untuk menggunakan glutamine dalam kapsul, misalnya. Selain itu, penderita diabetes harus berkonsultasi dengan dokter mereka untuk menunjukkan cara terbaik untuk mengkonsumsi asam amino ini.
Menggemukkan glutamin?
Ketika diminum dalam jumlah yang disarankan per hari dan menurut saran ahli gizi atau dokter, glutamin tidak membuat orang itu gemuk. Namun, karena stimulasi massa otot, dapat dirasakan kenaikan berat badan, yang disebabkan oleh otot.
Namun, ketika diambil tanpa indikasi atau dengan cara yang berlebihan dan tidak teratur, dan tanpa disertai dengan olahraga teratur, glutamin dapat mendukung akumulasi lemak dalam tubuh.
Cara Meningkatkan Massa Otot
Untuk meningkatkan massa otot Anda perlu mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat. Latihan latihan fisik secara teratur sangat penting, dan disarankan agar latihan dilakukan secara intensif, sebaiknya sampai mencapai kegagalan otot dan dalam cara yang diadili, atau lambat untuk merasakan seluruh gerakan otot. Lihat beberapa tips untuk mendapatkan massa otot lebih cepat.
Terkait dengan latihan fisik secara teratur, adalah penting bahwa kebiasaan pola makan juga sesuai dengan tujuan. Biasanya diet untuk mendapatkan otot kaya protein, seperti daging, telur dan kacang-kacangan, misalnya, menjadi penting untuk mengikuti ahli gizi. Lihat 10 makanan terbaik untuk mendapatkan massa otot.
