Chromium membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan kerja insulin, yang mendukung produksi otot dan kontrol rasa lapar, memfasilitasi penurunan berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, mineral ini juga membantu mengontrol glukosa darah dan menurunkan kolesterol, menjadi penting dalam kasus diabetes dan kolesterol tinggi.
Betina dewasa membutuhkan 25 mcg kromium per hari, sedangkan nilai yang direkomendasikan untuk pria adalah 35 mcg, dan kromium dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, telur, susu dan makanan utuh, serta kapsul, dijual di apotek dan toko produk alami.
Mengapa Chromium Membantu Penurunan Berat Badan
Chromium membantu menurunkan berat badan karena mempotensiasi aksi insulin, hormon yang meningkatkan penggunaan karbohidrat dan lemak oleh sel. Selain itu, peningkatan kerja insulin juga membantu mengurangi rasa lapar karena keinginan makan muncul ketika hormon rendah dalam tubuh.
Tanpa kromium, insulin sedikit aktif di dalam tubuh dan sel-sel kehabisan energi terlalu cepat, membutuhkan lebih banyak makanan segera setelah makan. Dengan demikian, kromium meningkatkan penurunan berat badan terjadi karena menyebabkan sel-sel untuk mengambil keuntungan dari semua karbohidrat yang tertelan dalam makanan, menunda sensasi kelaparan.
Chromium meningkatkan penguatan otot
Selain mengurangi rasa lapar, kromium juga menstimulasi produksi otot, karena meningkatkan penyerapan protein di usus, dan membuatnya lebih banyak digunakan oleh sel otot setelah berolahraga, mendukung hipertrofi, yang merupakan pertumbuhan otot.
Meningkatnya jumlah otot menyebabkan metabolisme tubuh meningkat juga, sehingga membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan penurunan berat badan. Ini karena otot sangat aktif dan mengkonsumsi banyak energi, selain lemak, yang hampir tidak menghabiskan kalori. Jadi, semakin banyak otot, semakin mudah menurunkan berat badan.
Chromium mengontrol glikemia dan kolesterol tinggi
Chromium membantu mengontrol glikemia karena meningkatkan ambilan glukosa oleh sel, menurunkan gula darah dan meningkatkan kontrol diabetes. Selain itu, kromium juga membantu mengendalikan kolesterol, karena bekerja dengan menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik), menjadi sangat penting untuk mencegah dan mengobati diabetes dan kolesterol tinggi.
Sumber kromium
Kromium dapat ditemukan dalam makanan terutama pada daging, ikan, telur, kacang, kedelai, dan jagung. Selain itu, makanan utuh seperti gula merah, beras, pasta, dan tepung gandum adalah sumber penting kromium, karena proses pemurnian menghilangkan sebagian besar nutrisi dari makanan. Idealnya, sumber makanan dari krom ini dikonsumsi bersama dengan sumber vitamin C seperti jeruk, nanas dan acerola, karena vitamin C meningkatkan penyerapan kromium di usus. Lihat jumlah kromium dalam makanan.
Selain makanan, kromium juga bisa dikonsumsi dalam bentuk suplemen dalam kapsul, seperti kromium picolinate. Rekomendasi adalah untuk mengambil 100 hingga 200 mcg kromium per hari bersama dengan makan siang atau makan malam, sebaiknya seperti yang diarahkan oleh dokter atau ahli gizi Anda, karena kelebihan kromium dapat menyebabkan gejala seperti mual, muntah, dan sakit kepala.
Tonton video berikut dan pelajari tentang suplemen lain yang membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan nafsu makan:
