Daftar berikut menunjukkan 10 tips untuk menghindari kantuk di siang hari dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
- Tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam - Remaja biasanya membutuhkan sembilan jam tidur saat orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 8 jam.
- Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur - Tidak disarankan untuk menonton televisi, bermain game atau menggunakan komputer di tempat tidur.
- Atur waktu untuk bangun - Membuat waktu tidur dapat membuat Anda frustrasi sehingga sulit tidur.
- Makan pada waktu yang teratur - Makan dengan baik juga mencegah defisit energi di siang hari. Makanan terakhir harus diakhiri dua hingga tiga jam sebelum tidur.
- Lakukan beberapa aktivitas fisik - olahraga ringan dan teratur memberikan tidur lebih nyenyak, meskipun tidak disarankan pada malam hari.
- Jangan tidur - terutama di sore hari tidur siang dapat memicu insomnia. Berikut cara melakukan pelumatan yang tepat tanpa memengaruhi tidur.
- Tidurlah ketika Anda mengantuk - cobalah membedakan rasa lelah dari rasa kantuk.
- Buat ritual relaksasi - ambil segelas susu hangat ke dalam ruangan, kurangi intensitas cahaya, nyalakan lagu santai. Cobalah untuk bersantai dengan cara Anda sendiri.
- Ambil 1 gelas anggur merah sebelum tidur.
- Cari Spesialis - Mengantuk dapat memiliki banyak alasan mulai dari obat apneu atau narkolepsi. Perawatan untuk menghindari kelelahan dan kantuk di siang hari mungkin melibatkan obat selain terapi perilaku
Sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari untuk menghindari kelelahan dan mengantuk di siang hari.
Tautan yang berguna:
- Bagaimana caranya tidur
- Bagaimana cara tidur di siang hari
