Leucine adalah asam amino yang ditemukan dalam makanan seperti keju, telur atau ikan.
Leucine berfungsi untuk meningkatkan massa otot dan dapat digunakan sebagai suplemen diet, baik bagi mereka yang berolahraga dan ingin mendapatkan otot, maupun bagi lansia untuk meningkatkan mobilitas fisik, mengurangi kecepatan atrofi otot usia sendiri.
Suplementasi Leucine mudah ditemukan di toko makanan alami atau menangani apotek, tetapi meskipun ini, adalah mungkin untuk menelan leusin dengan mengadopsi diet bervariasi dan kaya sumber makanan leusin.
Daftar makanan yang kaya Leucine
Makanan utama yang kaya leucine adalah daging, ikan, telur, susu dan produk susu karena mereka tinggi makanan protein, tetapi makanan lain juga memiliki asam amino ini, seperti:
| Makanan kaya leusin | Energi dalam 100 g |
| Kacang tanah | 577 kalori |
| Kacang Mete | 609 kalori |
| Chestnut | 699 kalori |
| Hazelnut | 633 kalori |
| Mentimun | 15 kalori |
| Tomat | 20 kalori |
| Terung | 19 kalori |
| Kubis | 25 kalori |
| Okra | 39 kalori |
| Bayam | 22 kalori |
| Kacang | 360 kalori |
| Kacang polong | 100 kalori |
Leucine adalah asam amino esensial untuk tubuh dan oleh karena itu penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya leusin untuk memiliki jumlah asam amino yang diperlukan.
Tunjangan harian leusin yang direkomendasikan per hari adalah 2, 9 g pada individu sehat 70 kg, misalnya.
Untuk apa Leucine
Leusin digunakan untuk membantu mempertahankan massa otot, menurunkan kadar gula darah, meningkatkan pertahanan tubuh dan membantu penyembuhan tulang yang retak.
Sebelum dan sesudah operasi, makanan tinggi asam amino ini harus dimakan untuk membantu penyembuhan dan pemulihan.
Suplemen Leusin
Suplemen leusin dapat dibeli di toko makanan kesehatan, apotek atau di situs internet dan dalam bentuk bubuk atau kapsul.
Untuk mengambil leusin, yang diindikasikan adalah sekitar 1 hingga 5 g bubuk leusin, 10 hingga 15 menit sebelum makan utama, seperti makan siang dan makan malam atau sebelum berolahraga. Sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan, seperti ahli gizi, untuk menentukan dosis dan cara mempertimbangkannya sesuai dengan status kesehatan perorangan Anda.
Meskipun suplementasi leusin umumnya tersedia, suplemen makanan mengandung leusin, isoleusin dan valin bersama-sama karena asam amino ini adalah BCAA, yang membentuk 35% dari otot dan sangat diperlukan untuk pemeliharaan dan pertumbuhan otot, menjadi suplemen yang paling efektif dengan 3 asam amino dibandingkan dengan hanya satu dari mereka.
Tautan yang berguna:
- Makanan kaya isoleusin
- Suplemen untuk menambah massa otot
