Untuk menjaga berat badan kehamilan yang baik, diet kaya serat, protein dan buah harus dimakan. Pada tahap ini wanita tidak boleh melakukan diet apa pun untuk menurunkan berat badan dan makanan tidak harus memiliki batasan yang besar, tetapi harus tetap sehat dan dengan jadwal teratur sehingga bayi menerima nutrisi secara teratur dan mempertahankan perkembangannya dengan cara yang tepat.
Jadi, susu, yogurt dan keju tanpa lemak, buah-buahan, sayuran dan daging harus digunakan, dengan fokus yang lebih besar pada kualitas makanan, bukan pada kalori. Di bawah ini adalah daftar tips untuk menjaga berat badan selama kehamilan:
1. Kebebasan untuk memakan semuanya, tetapi dalam jumlah sedang
Wanita hamil yang mempertahankan pertambahan berat badan yang cukup untuk setiap tahap kehamilan mungkin merasa lebih bebas dalam pilihan makanan, tetapi kualitas makanan harus dipertahankan. Makanan harus dibuat setiap 3 jam - 3:30 dalam jumlah kecil dan harus kaya serat, vitamin dan mineral.
Dengan demikian, orang harus memilih beras merah, susu dan produk skim dan buah-buahan pencuci mulut dalam makanan utama dan makanan ringan. Daging merah dapat menjadi bagian dari menu 2 hingga 3 kali seminggu, tetapi Anda masih perlu menghindari kentang goreng dan persiapan yang sangat berminyak, ditambah bacon, sosis, salami, dan sosis. Lihat lebih lanjut tentang Bagaimana memberi makan warna dapat meningkatkan kesehatan.
2. Makan salad sebelum makan besar
Makan salad sebelum menu utama makan siang dan makan malam membantu mengurangi jumlah makanan yang dimakan dan untuk menghindari peningkatan berlebihan dalam glukosa darah setelah makan. Selain berwarna-warni, salad harus menyertakan sayuran hijau gelap seperti kale karena kaya asam folat yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Penting juga untuk diingat bahwa sayuran yang akan dimakan mentah perlu dicuci dan dibersihkan secara menyeluruh, dan salad semacam ini harus dihindari ketika makan di luar rumah, karena dapat terkontaminasi dan menyebabkan toksoplasmosis. Lihat Makanan Beresiko Toxoplasmosis.
3. Hindari kelebihan garam
Kelebihan garam harus dihindari sehingga tidak ada retensi cairan dan risiko terkena hipertensi, yang dapat menyebabkan risiko pada kehamilan seperti preeklampsia. Selain itu, perubahan hormonal yang terjadi selama kehamilan sudah menyebabkan retensi cairan, yang membuat kontrol garam menjadi lebih penting selama waktu ini. Dengan demikian, jumlah garam yang ditambahkan untuk menyiapkan makanan harus dikurangi dengan memberi preferensi pada herbal aromatik seperti bawang putih, peterseli dan thyme, dan hindari produk-produk industri yang kaya akan garam, seperti makanan ringan yang dikemas dan makanan beku yang sudah jadi. Lihat risiko dan komplikasi pre-eklamsia.
4. Minum banyak cairan
Selama kehamilan, lebih penting untuk meningkatkan asupan cairan Anda hingga 2, 5 L per hari, terutama air. Air membantu mengurangi retensi cairan dan mencegah konstipasi, dan penting untuk menghapus produk dari metabolisme bayi yang harus dihilangkan. Wanita hamil juga mengambil jus alami dan teh tanpa gula, namun beberapa teh disarankan dalam periode ini, seperti boldo dan kayu manis. Lihatlah daftar lengkap teh yang tidak bisa dikonsumsi wanita hamil.
5. Apa yang harus dilakukan dengan keinginan untuk permen
Ketika keinginan untuk permen datang, reaksi pertama tetap harus menghindarinya atau menyonteknya dengan makan buah, karena gula menjadi ketagihan dan menjadi semakin sulit untuk menahan keinginan. Namun, ketika hasrat untuk permen tidak dapat ditolak, seseorang harus memilih sekitar 2 kotak cokelat hitam dan lebih jarang untuk makanan penutup manis. Penting juga untuk diingat bahwa waktu terbaik untuk makan permen adalah setelah makan besar ketika Anda sudah cukup makan salad karena ini akan menurunkan efek gula darah.
6. Memiliki camilan sehat di tangan
Memiliki camilan sehat di rumah dan di dalam tas berguna ketika keinginan untuk makanan datang atau ketika Anda jauh dari rumah dan waktu makan telah tiba. Di rumah, disarankan untuk minum yogurt, berbagai macam buah, biskuit, keju putih seperti ricotta dan roti atau roti gandum, sementara di dalam tas Anda dapat membawa kacang, kacang dan kacang tanpa menambahkan garam untuk memuaskan rasa lapar saat makan lebih lengkap tidak bisa dilakukan.
Dengan demikian, seorang wanita hamil yang memiliki berat badan yang cukup harus menjaga kebiasaan makannya meskipun tidak memiliki larangan dan larangan yang ketat. Makan yang sehat akan mempertahankan berat badan yang terkontrol, memberikan nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan bayi yang baik, menjaga ibu dan anak yang sehat dan memfasilitasi penurunan berat badan wanita setelah kehamilan. Lihat makanan apa yang dilarang untuk wanita hamil.
