Pada diet yang mendapatkan berat badan, sementara memiliki kebebasan lebih besar untuk mengonsumsi makanan, penting juga untuk waspada untuk menghindari kesalahan umum seperti manisan berlebihan, makanan yang digoreng, dan produk olahan. Perawatan ini diperlukan karena konsumsi makanan yang tinggi ini dapat menyebabkan munculnya masalah kesehatan seperti diabetes, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, makanan ini hanya merangsang peningkatan massa lemak di dalam tubuh, tidak memberi dukungan untuk mendapatkan massa otot. Jadi, berikut adalah 5 tips tentang apa yang tidak boleh dilakukan untuk menambah berat badan dengan cara yang benar:
1. Makan lebih banyak manisan
Meskipun Anda ingin menjadi gemuk, makan banyak permen terutama menstimulasi peningkatan lemak, yang tidak sehat untuk tubuh. Selain itu, berlebihan dalam gula mendukung peningkatan trigliserida dan glikemia, yang dapat menyebabkan konsekuensi seperti migrain konstan, pusing dan perubahan suasana hati.
Untuk menghindari manisan, kiat yang baik adalah mengonsumsi buah dan jus buah alami, lebih memilih cokelat pahit dan menghindari menambahkan gula ke olahan seperti kopi, vitamin dan jus.
2. Makan banyak makanan cepat saji
Makan makanan cepat berarti, dalam banyak kasus, makan kebanyakan gula, makanan yang digoreng, garam dan lemak jahat. Selain itu, makanan cepat biasanya tinggi monosodium glutamat, aditif yang mengubah flora usus dan
Faktor-faktor ini, dari waktu ke waktu, menyebabkan peningkatan kolesterol dan tekanan darah, terutama ketika konsumsi tinggi makanan cepat saji tidak dilakukan bersamaan dengan aktivitas fisik secara teratur dan dengan kontrol makanan yang lebih baik di rumah.
3. Makan yang banyak di malam hari
Membesar-besarkan makanan di malam hari adalah kesalahan karena itu juga menguntungkan lemak, karena segera setelah itu jam tidur akan datang, menyebabkan semua kelebihan menumpuk daripada dihabiskan untuk latihan atau aktivitas kehidupan sehari-hari.
Selain itu, makan terlalu banyak di malam hari dapat menyebabkan masalah seperti pencernaan yang buruk dan refluks, karena berbaring dengan perut penuh mendukung kembalinya makanan melalui kerongkongan, menyebabkan rasa terbakar, mual dan muntah.
4. Lewati makan dan makan sekaligus
Ketika berat badan bertambah, melewatkan makan berarti kehilangan banyak kalori dan nutrisi, yang pada akhirnya memperlambat proses penambahan berat badan. Saat melewatkan makan dan mencoba memberi kompensasi pada makanan berikutnya, Anda tidak dapat selalu mengonsumsi seluruh jumlah yang Anda inginkan dan keseimbangan diet hilang.
Selain itu, untuk memiliki rangsangan hipertrofi yang baik, nutrisi perlu didistribusikan dengan baik sepanjang hari, tidak terkonsentrasi hanya dalam 3 atau 4 kali makan. Oleh karena itu, yang ideal adalah mempertahankan laju makan yang baik sepanjang hari, selalu mencoba memasukkan protein dalam makanan ringan juga, menggunakan sandwich ayam atau telur dadar sepanjang hari, misalnya.
5. Lupa makan lemak baik
Lupa mengonsumsi lemak baik mengurangi asupan kalori sepanjang hari, mengurangi kemampuan sel untuk menghasilkan massa otot dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Lemak baik hadir dalam makanan seperti kacang, kacang tanah, selai kacang, alpukat, kelapa, chia, biji rami dan minyak zaitun, yang harus dikonsumsi setidaknya 2 kali sehari. Pelajari cara menggunakan pasta kacang untuk mendapatkan massa otot.
Tonton video di bawah ini dan ketahui makanan apa yang harus Anda makan untuk mendapatkan berat badan yang sehat:
