Makanan kaya magnesium terutama biji, seperti biji rami dan biji labu, minyak sayur seperti chestnut dan kacang tanah.
Magnesium adalah mineral penting yang digunakan dalam tubuh untuk fungsi seperti produksi protein, berfungsinya sistem saraf, kontrol gula darah dan kontrol tekanan darah. Selain itu, ia memfasilitasi transmisi impuls saraf dan mengatur kontraksi otot. Pelajari bagaimana Magnesium meningkatkan fungsi otak.
Makanan kaya magnesium
Tabel berikut menunjukkan 10 sumber magnesium dalam makanan, dengan jumlah magnesium hadir dalam 100 g makanan.
| Makanan (100g) | Magnesium | Energi |
| Biji Labu | 541 mg | 627 kkal |
| Chestnut | 365 mg | 570 kkal |
| Biji wijen | 361 mg | 584 kkal |
| Biji Rami | 347 mg | 495 kkal |
| Kacang Mete | 237 mg | 570 kkal |
| Almond | 222 mg | 581 kkal |
| Kacang tanah | 159 mg | 606 kkal |
| Oat | 119 mg | 394 kkal |
| Bayam | 82 mg | 16 kkal |
| Pisang perak | 26 mg | 98 kkal |
Makanan lain yang juga memiliki jumlah magnesium yang baik adalah susu, yogurt, coklat pahit, buah ara, alpukat dan kacang-kacangan.
Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh
Orang dewasa yang sehat membutuhkan jumlah antara 310 mg hingga 420 mg magnesium per hari, dan kekurangan mineral ini dalam tubuh dapat menyebabkan gejala seperti:
- Gangguan sistem saraf seperti depresi, tremor dan insomnia;
- Gagal jantung;
- Osteoporosis;
- Tekanan tinggi;
- Diabetes mellitus;
- Tegangan pra-menstruasi - TPM;
- Insomnia;
- Kram;
- Kurang nafsu makan;
- Mengantuk;
- Kekurangan memori.
Beberapa obat juga dapat menyebabkan konsentrasi magnesium rendah dalam darah, seperti ciclosporin, furosemine, tiazid, hidroklorotiazid, tetrasiklin dan kontrasepsi oral.
Kapan menggunakan suplemen magnesium
Kebutuhan suplementasi magnesium jarang, dan biasanya hanya dilakukan pada kasus kontraksi uterus awal selama kehamilan atau di hadapan muntah berlebihan atau diare. Penting untuk dicatat bahwa jika magnesium harus diambil selama kehamilan, itu harus berhenti pada minggu ke-35 kehamilan sehingga rahim dapat berkontraksi dengan benar untuk memungkinkan bayi untuk dilahirkan.
Selain itu, dalam beberapa hal mungkin perlu menggunakan suplemen magnesium, terutama di hadapan faktor-faktor yang secara alami mengurangi kadar magnesium dalam tubuh, seperti penuaan, diabetes, konsumsi alkohol yang berlebihan dan obat-obatan yang disebutkan di atas. Secara umum, suplemen magnesium dianjurkan ketika nilai magnesium darah kurang dari 1 mEq per liter darah, dan itu harus selalu dilakukan dengan dokter atau ahli gizi.
