Menjaga kadar kolesterol baik, juga disebut HDL, di atas 60 mg / dL penting untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti atherosclerosis, stroke dan stroke, karena bahkan ketika kolesterol jahat berada pada tingkat normal, memiliki kolesterol. meningkatkan risiko komplikasi ini.
Jadi, untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam darah, 4 strategi penting adalah:
1. Berolahraga secara teratur
Latihan aerobik seperti berjalan, jogging, berenang, atau bersepeda adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan kadar kolesterol darah yang baik. Disarankan untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan 3 kali seminggu atau, untuk lebih meningkatkan hasil, 1 jam latihan setiap hari.
Selama berolahraga, denyut jantung Anda harus tetap tinggi dan nafas Anda sedikit bernafas, itulah sebabnya bahkan mereka yang sering berjalan dan ternyata memiliki kehidupan yang sangat aktif juga perlu menyisihkan waktu tertentu untuk melakukan aktivitas fisik dan memaksa tubuh lebih banyak. Berikut adalah latihan terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik di: Latihan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan.
2. Punya makanan yang cukup
Mengkonsumsi jumlah lemak yang tepat sangat ideal untuk menjaga kolesterol tetap terkendali, dan beberapa strategi diet untuk meningkatkan HDL adalah:
- Makan makanan omega-3 seperti ikan sarden, ikan trout, ikan cod dan tuna;
- Makan sayuran saat makan siang dan makan malam;
- Lebih memilih makanan utuh, seperti roti, biskuit dan beras merah;
- Konsumsi setidaknya 2 buah per hari, lebih disukai dengan kulit kayu dan bagas;
- Makan sumber lemak baik seperti zaitun, zaitun, alpukat, biji rami, chia, kacang tanah, kacang-kacangan dan biji bunga matahari.
Selain itu, penting juga untuk menghindari makanan olahan yang kaya gula dan lemak, seperti sosis, sosis, bacon, biskuit isi, makanan siap saji beku, makanan siap saji, soda, dan jus siap. Berikut beberapa obat penurun kolesterol yang bisa digunakan di rumah.
3. Hindari minuman beralkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik, serta membawa lebih banyak kalori untuk diet dan mendukung penambahan berat badan.
Namun, konsumsi alkohol dosis kecil per hari dapat membantu meningkatkan kadar HDL dalam darah, tetapi hasil ini hanya diperoleh jika konsumsi tidak lebih dari 2 dosis per hari. Meskipun demikian, siapa pun yang tidak terbiasa minum alkohol tidak boleh mulai minum untuk mengontrol kolesterol karena ada cara lain yang lebih aman untuk meningkatkan kolesterol baik, seperti melalui diet dan olahraga. Ketahui berapa banyak konsumsi setiap jenis minuman beralkohol.
4. Konsultasikan dengan ahli jantung
Ahli jantung harus dicari terutama dalam kasus kelebihan berat badan, pola makan yang buruk dan riwayat penyakit kardiovaskular dalam keluarga, karena karakteristik ini menyebabkan risiko tinggi mengalami masalah jantung dan sirkulasi yang buruk.
Menurut hasil tes, dokter mungkin menunjukkan obat yang dapat meningkatkan kolesterol HDL, praktik yang biasanya digunakan ketika kolesterol jahat tinggi, karena ketika hanya kolesterol baik yang rendah, penggunaan obat tidak selalu diperlukan.
Selain itu, obat-obatan tertentu seperti Bromazepam dan Alprazolam dapat mengurangi konsentrasi kolesterol HDL dalam darah karena efek samping, dan penting untuk melakukan pemeriksaan dan berbicara dengan dokter Anda tentang kemungkinan mengubah obat ke obat lain yang tidak mempengaruhi kadar kolesterol.
Inilah cara diet pemantauan kolesterol Anda seharusnya terlihat:
