Camilan Cepat dan Sehat

Kudapan cepat dan sehat harus mudah disiapkan dan harus mengandung makanan yang kaya nutrisi penting untuk berfungsinya tubuh, seperti buah-buahan, biji-bijian, biji-bijian, dan produk susu. Camilan ini adalah pilihan yang sangat baik untuk makanan ringan dan sederhana untuk dimakan di pagi atau sore hari, atau untuk dimakan sebelum waktu tidur. Beberapa contoh camilan cepat dan sehat adalah:

Vitamin buah;
Yoghurt skim dengan buah dan biji kering;
Susu skim dengan granola;
Buah dengan kerupuk seperti Maria atau kerupuk;
Jus buah bebas gula, dengan sayuran berdaun dan biji-bijian.

Lihat beberapa opsi luar biasa dalam video di bawah ini:

Momen terbaik untuk makan siang

Kudapan sebaiknya dibuat setiap 2 atau 3 jam, sehingga menghindari periode puasa dan energi rendah. Sebaliknya, camilan yang dibuat pada malam hari sebaiknya dikonsumsi minimal setengah jam sebelum tidur, agar pencernaan tidak mengganggu tidur dan agar adanya makanan di dalam perut tidak menyebabkan refluks. Selain itu, Anda juga harus menghindari minuman berkafein, seperti kopi dan teh hijau, hingga 3 jam sebelum tidur, agar tidak menyebabkan insomnia.

Anak-anak dan remaja yang sedang tumbuh harus menggunakan susu dan produk susu utuh atau semi-skim, karena lemak dalam makanan ini mengandung nutrisi penting untuk pertumbuhan yang tepat.

Berikut dua resep camilan cepat dan sehat yang bisa dikonsumsi sepanjang hari.

Contoh camilan sehat

Makanan sehat untuk dimakan dalam camilan

Resep smoothie pisang dengan coklat

Bahan:

200 ml susu skim
1 buah pisang
1 sendok makan chia
2 sendok makan coklat muda

Mode persiapan:

Kupas pisang dan kocok semuanya dengan blender. Minuman ini dapat ditemani dengan 3 roti gandum utuh atau 4 kue kering jenis Maria.

Resep Kue Oatmeal

Bahan:

2 cangkir tepung terigu utuh;
2 cangkir gandum;
1 cangkir Cokelat;
3/4 cangkir Gula;
2 sendok ragi;
1 telur;
250 hingga 300 g mentega, jika Anda ingin dengan konsistensi yang lebih lembut atau 150 g untuk kue yang lebih keras;
1/4 cangkir biji rami;
1/4 cangkir wijen.

Mode persiapan:

1.Campur semua bahan dengan sendok lalu campur / uleni semuanya dengan tangan. Jika memungkinkan, gunakan juga dengan rolling pin, sehingga adonan serapat mungkin.

2. Buka adonan dan potong-potong dengan bentuk bulat kecil atau bentuk yang Anda inginkan. Kemudian, letakkan cookie di loyang yang dilapisi kertas roti, ratakan agar tidak saling bersentuhan.

3. Biarkan dalam oven yang sudah dipanaskan dengan suhu 180ºC selama kurang lebih 15 menit atau sampai adonan matang.

Kue oatmeal bisa dibuat di akhir pekan untuk dikonsumsi sebagai camilan cepat dan sehat selama seminggu. Kehadiran bijinya membuat cookies kaya akan lemak yang baik untuk jantung dan serat yang meningkatkan fungsi usus.

Lihat ide resep sehat lainnya di: