Latihan mental untuk menurunkan berat badan mencakup praktik seperti meningkatkan kepercayaan diri pada kemampuan Anda sendiri untuk berhasil, mengidentifikasi hambatan dan memikirkan solusi awal untuk mereka dan mempelajari kembali cara menangani makanan.
Jenis olahraga ini telah banyak digunakan karena kelebihan berat badan tidak hanya disebabkan oleh makan berlebihan, tetapi juga karena pikiran gagal mengontrol perilaku makan dan menyabotase upaya penurunan berat badan.
1. Bayangkan dan bentuk kesuksesan Anda
Bayangkan setiap hari bagaimana perasaan Anda setelah mencapai berat badan dan tujuan gaya hidup Anda. Untuk itu, seseorang harus membayangkan tubuh, pakaian yang dapat Anda kenakan, tempat-tempat yang akan Anda kunjungi karena Anda merasa nyaman, dan kepuasan yang akan Anda rasakan dengan citra baru Anda, kesehatan baru dan harga diri yang tinggi seolah-olah ada sesuatu yang dimiliki. sudah tercapai.
Melakukan latihan ini akan membawa kepuasan besar pada pikiran dan akan menciptakan emosi positif yang kuat, yang akan merangsang upaya baru dan membawa lebih banyak kepercayaan diri pada pencapaian di masa depan.
2. Tulis keinginan Anda
Menempatkan keinginan di atas kertas adalah cara yang lebih ampuh untuk memfokuskan pikiran dan memperkuatnya untuk pencapaian. Tuliskan pakaian apa yang akan Anda kenakan, ukuran jeans apa yang ingin Anda beli, pantai mana yang akan Anda datangi dengan bikini, jalan-jalan apa yang akan Anda lakukan, seperti apa rutinitas aktivitas fisik Anda, dan bahkan obat-obatan apa yang akan Anda gunakan. berhenti minum saat mendapatkan kesehatan.
Juga tuliskan pencapaian harian Anda dan betapa pentingnya pencapaian tersebut karena hal itu membawa Anda lebih dekat ke tujuan akhir. Setiap pencapaian harus dilihat sebagai langkah ekstra untuk mengkonsolidasikan perubahan, yang harus pasti.
3. Temukan alasan untuk mencintai diri sendiri
Temukan poin-poin positif pada tubuh Anda, mulai dari rambut hingga bentuk tangan dan kaki. Terima tinggi dan jenis lekuk tubuh Anda, tanpa ingin menyesuaikan dengan standar kecantikan yang sama sekali berbeda dari tubuh dan struktur genetik Anda.
Mengagumi diri sendiri dan membayangkan bentuk terbaik tubuh Anda berarti menempatkan tujuan nyata dalam hidup Anda, dan tidak mencari kesempurnaan yang dipaksakan oleh media dan yang tidak pernah dapat dicapai oleh tubuh Anda.
4. Anda memilih seberapa banyak Anda makan
Mengambil sikap memerintah terhadap makanan penting untuk keluar dari rutinitas yang membuat ketagihan seperti menyerang seluruh batang cokelat atau selalu menyantap hidangan penutup setelah makan siang. Sikap memerintah ini mencakup tindakan seperti:
- Jangan makan apa yang tersisa hanya agar makanan tidak terbuang percuma;
- Jangan ulangi hidangan ini;
- Batasi jumlah makanan yang akan Anda makan: 1 sendok es krim, 2 kotak coklat atau 1 potong pai alih-alih memakan semuanya sekaligus.
Ingatlah bahwa Anda memutuskan berapa banyak yang akan dimakan, dan makanan tidak akan lagi mendominasi emosi Anda.
5. Rencanakan jalan keluar menuju rintangan
Prediksikan hambatan mana yang akan muncul selama proses penurunan berat badan atau sepanjang minggu. Tuliskan di atas kertas tindakan apa yang akan Anda ambil untuk mengendalikan diri Anda pada hari ulang tahun keponakan Anda, di pernikahan teman, atau dalam perjalanan bersama kelas.
Rencanakan bagaimana Anda akan terus berlatih aktivitas fisik selama minggu ujian dan minuman apa yang Anda perlukan untuk menghindari alkohol pada barbekyu hari Minggu bersama keluarga. Memprediksi dan mempersiapkan masalah sebelumnya adalah menemukan solusi yang akan dipraktikkan dengan lebih mudah dan lebih efektif.
6. Berhenti takut pada makanan
Lupakan bahwa coklat itu menggemukkan atau dilarang menggoreng. Dalam pola makan seimbang semua makanan diperbolehkan, yang membedakan adalah seberapa sering dikonsumsi. Diet sering kali melibatkan pikiran untuk menahan diri, gelisah, dan menderita, yang membuat otak menyerah, karena tidak ada orang yang suka menderita.
Ingatlah selalu bahwa tidak ada makanan yang menggemukkan atau menipis, dan Anda boleh makan semuanya, selama Anda menemukan keseimbangan. Lihat langkah pertama untuk menurunkan berat badan dengan pendidikan ulang diet.
7. Carilah kesenangan alternatif
Otak Anda tidak rileks dan puas hanya dengan makanan, jadi identifikasi dan catat sumber kesenangan dan kepuasan lainnya. Beberapa contoh adalah pergi bersama teman, berjalan-jalan di luar ruangan, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan Anda, membaca buku, menari sendirian di rumah, atau membuat kerajinan tangan.
Kesenangan ini dapat dipraktikkan di saat-saat kecemasan, ketika tren sebelumnya adalah makan permen atau memesan pizza melalui telepon. Coba paksakan diri Anda untuk mengambil sikap kesenangan alternatif terlebih dahulu, sehingga makanan akan selalu ada di latar belakang.
Apakah informasi ini membantu?
ya Tidak
Pendapat Anda penting! Tulis di sini bagaimana kami dapat meningkatkan teks kami:
Ada pertanyaan? Klik di sini untuk menjawabnya.
Email di mana Anda ingin menerima balasan:
Periksa email konfirmasi yang kami kirimkan kepada Anda.
Namamu:
Alasan untuk mengunjungi:
--- Pilih alasan Anda --- DiseaseLive betterBantuan orang lainDapatkan pengetahuan
Apakah Anda seorang ahli kesehatan?
NoKesehatanFarmasiPerawatNutrisiBiomedisFisioterapisBeautisiLainnya
