Latihan yang bagus untuk mempertajam pinggang dan melawan lemak lateral, yang secara ilmiah disebut panggul, adalah papan lateral, variasi latihan perut oblique.
Jenis latihan ini memperkuat otot-otot perut karena mereka banyak diminta untuk menjaga postur yang baik selama latihan dan tidak merusak otot tulang belakang atau perineum, seperti perut tradisional.
Namun, untuk mempersempit pinggang adalah hal yang penting untuk memerangi lemak yang terlokalisasi dan Anda harus menaikkan detak jantung Anda dengan melakukan beberapa jenis latihan aerobik selama 15 menit, seperti lari atau bersepeda, dan makan lemak rendah. gula.
1st stage of the year
Untuk melakukan latihan pinggang-tine, berbaring di lantai perut dan bersandar siku Anda di lantai, biarkan kedua kaki meregangkan salah satu dari yang lain, dan mengangkat seluruh batang dari lantai, menahan berat badan hanya dengan lengan dan kaki Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar paling kiri, dan tetap dalam posisi ini selama 20 detik dan kemudian beristirahat. Lakukan latihan ini 2 kali sehari.
Fase 2 latihan
Langkah 2 latihan ini terdiri dari berdiri diam selama 20 detik seperti yang ditunjukkan pada gambar tengah.
Fase ketiga dari latihan
Pada fase 3, untuk membuat latihan ini menjadi lebih sulit, Anda harus tetap berada di posisi yang menunjukkan gambar terakhir, setidaknya selama 20 detik.
Ketika semakin mudah untuk berdiri diam di posisi ini, Anda harus meningkatkan waktu latihan.
Latihan isometrik ini memperkuat otot dan membantu untuk menentukan tetapi tidak membakar banyak kalori, sehingga dalam kasus lemak terlokalisir penting untuk mengikuti diet dan melakukan latihan aerobik di rumah atau di gym di bawah bimbingan pendidik fisik .
