Makanan yang melawan PMS idealnya yang mengandung omega 3 dan / atau triptofan, seperti ikan dan biji-bijian, karena membantu mengurangi iritabilitas, seperti halnya sayuran, yang kaya akan air dan membantu melawan retensi cairan.
Jadi, selama PMS, makanan harus kaya akan: ikan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan yang penting untuk memerangi gejala PMS seperti iritabilitas, sakit perut, retensi cairan, dan malaise.
Selain itu, konsumsi lemak, garam, gula, dan minuman berkafein harus dihindari, yang dapat memperburuk gejala PMS.
Makanan yang membantu PMS
Beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi gejala PMS, dan karenanya bisa menjadi taruhan yang baik untuk diet, adalah:
- Sayuran, biji-bijian, buah-buahan kering, dan minyak sayur: ini adalah makanan dengan vitamin B6, magnesium, dan asam folat yang membantu mengubah triptofan menjadi serotonin, hormon yang meningkatkan perasaan sehat. Lihat lebih banyak makanan kaya triptofan;
- Biji salmon, tuna dan chia: ini adalah makanan yang kaya omega 3 yang merupakan zat anti-inflamasi yang membantu mengurangi sakit kepala dan sakit perut;
- Biji bunga matahari, minyak zaitun, alpukat, dan almond: mereka sangat kaya vitamin E, yang membantu mengurangi sensitivitas payudara;
- Nanas, raspberry, alpukat, ara, dan sayuran seperti bayam dan peterseli: ini adalah makanan diuretik alami yang membantu melawan retensi cairan.
Makanan baik lainnya untuk PMS adalah makanan kaya serat seperti plum, pepaya dan biji-bijian yang membantu mengatur usus dan memiliki efek pencahar yang mengurangi ketidaknyamanan perut yang disebabkan oleh peradangan pada sistem reproduksi.
Makanan yang Harus Dihindari dalam PMS
Makanan yang harus dihindari pada PMS antara lain sosis dan makanan lain yang kaya garam dan lemak, seperti daging dan kaldu kalengan, serta makanan berlemak, terutama gorengan. Selain itu, penting juga untuk tidak meminum minuman berkafein, seperti guarana atau alkohol.
Semua makanan ini memperburuk gejala PMS dengan meningkatkan retensi cairan dan ketidaknyamanan perut.
Makanan kaya gula juga tidak diindikasikan selama PMS, tetapi karena wanita merasa kebutuhan untuk mengonsumsi makanan manis meningkat, maka wanita diperbolehkan makan 1 bujur sangkar cokelat semi-hitam (70% kakao) setelah makan utama.
Tonton video untuk mengetahui lebih banyak tip tentang cara mengontrol gejala PMS:
Apakah informasi ini membantu?
ya Tidak
Pendapat Anda penting! Tulis di sini bagaimana kami dapat meningkatkan teks kami:
Ada pertanyaan? Klik di sini untuk menjawabnya.
Email di mana Anda ingin menerima balasan:
Periksa email konfirmasi yang kami kirimkan kepada Anda.
Namamu:
Alasan untuk mengunjungi:
--- Pilih alasan Anda --- DiseaseLive betterBantuan orang lainDapatkan pengetahuan
Apakah Anda seorang ahli kesehatan?
NoKesehatanFarmasiPerawatNutrisiBiomedisFisioterapisBeautisiLainnya
.jpg)
