Sakit leher, punggung, lutut, dan paha sering terjadi pada orang yang bekerja lebih dari 6 jam sehari duduk, 5 hari seminggu. Hal ini terjadi karena duduk berjam-jam di kursi kerja mengurangi kelengkungan alami tulang belakang, menyebabkan rasa sakit di punggung bawah, leher dan bahu, dan bahkan menurunkan sirkulasi darah di kaki dan kaki.
Lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih banyak lagi lebih banyak lebih lebih lebih banyak lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih banyak lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih banyak lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih banyak lebih banyak lebih lebih lebih lebih lebih lebih banyak lagi lebih banyak lebih lebih lebih lebih lebih banyak lebih banyak lebih lebih lebih lebih jauh lebih banyak lebih lebih banyak lebih lebih banyak lebih lebih banyak lebih lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih lebih lebih banyak lebih banyak lebih lebih lebih lebih banyak lebih banyak lebih lebih lebih lebih banyak lebih banyak lebih lebih lebih lebih lebih banyak lebih banyak lebih lebih lebih lebih lebih jauh lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih lebihes lebih lebiheses menggunakan Untuk ini, diindikasikan untuk mengikuti 6 kiat hebat ini:
- Jangan menyilangkan kaki Anda, biarkan mereka sedikit terpisah, dengan kaki Anda rata di lantai, atau dengan satu kaki di pergelangan kaki lainnya, tetapi penting bahwa tinggi kursi adalah jarak yang sama antara lutut dan lantai.
- Duduk di tulang belakang dan miringkan pinggul sedikit ke depan, yang akan membuat kurva lumbal lebih menonjol. Lordosis harus ada bahkan ketika duduk, dan ketika dilihat miring, kolom harus membentuk S yang lembut ketika dilihat dari samping;
- Letakkan bahu sedikit ke belakang untuk menghindari pembentukan 'punuk';
- Lengan harus beristirahat di lengan kursi atau di atas meja kerja;
- Hindari harus menurunkan kepala Anda untuk membaca atau menulis di komputer jika Anda perlu naik layar komputer dengan menempatkan buku di bawahnya. Posisi yang ideal adalah bagian atas monitor harus setinggi mata, jadi Anda tidak harus memiringkan kepala ke atas atau ke bawah;
- Layar komputer harus berada pada jarak 50 hingga 60 cm, biasanya ketika meregangkan lengan dapat menyentuh layar, menjaga lengan meregang.
Postur adalah keselarasan ideal antara tulang dan otot, tetapi juga dipengaruhi oleh emosi dan pengalaman seseorang. Semakin banyak semakin banyak lebih banyak lebih banyak lebih lebih lebih lebih lebih lebih banyak lebih lebih lebih banyak lagi, lebih banyak lagi lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih banyak menggunakan
Namun, postur duduk yang baik dan penggunaan kursi dan meja yang cocok untuk bekerja tidak cukup untuk mengurangi beban berlebih pada tulang, otot dan sendi, dan juga perlu untuk melakukan latihan penguatan dan peregangan secara teratur sehingga tulang belakang dapat memiliki stabilitas lebih.
Pelatihan Pilates untuk Meningkatkan Postur
Tonton video berikut untuk latihan terbaik untuk memperkuat otot punggung, memperbaiki postur:
Latihan-latihan ini harus dilakukan setiap hari, atau setidaknya 3 kali seminggu untuk memiliki efek yang diharapkan. Membuat lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih lebih lebih banyak lebih banyak menggunakan lebih banyak lebih banyak menggunakan lebih banyak lebih banyak lebih banyak menggunakan lebih banyak lebih banyak lebih banyak menggunakan lebih banyak penggunaan lebih banyak menggunakan lebih banyak lebih lebih lebih banyak menggunakan lebih lebih lebih banyak menggunakan lebih lebih banyak menggunakan lebih banyak menggunakan lebih banyak lagi menggunakan lebih banyak menggunakan lebih banyak menggunakan lebih banyak menggunakan lebih banyak menggunakan lebih banyak penggunaan lebih banyak menggunakan Pelajari lebih lanjut tentang pendidikan ulang postural global ini.
Apa yang membantu menjaga postur yang baik
Selain berusaha menjaga postur yang tepat, penggunaan kursi yang ideal dan penempatan layar komputer juga membuat pekerjaan ini lebih mudah.
Kursi ideal untuk bekerja atau belajar
Selalu gunakan kursi yang ergonomis adalah solusi yang sangat baik untuk menghindari sakit punggung yang disebabkan oleh postur duduk yang buruk. Jadi ketika membeli kursi untuk memiliki di kantor ini harus memiliki karakteristik sebagai berikut:
- Ketinggian harus disesuaikan;
- Bagian belakang harus memungkinkan pemberian tip saat dibutuhkan;
- Lengan kursi harus pendek;
- Kursi harus 5 kaki, sebaiknya dengan roda untuk bergerak lebih baik.
Selain itu, ketinggian meja kerja juga penting dan idealnya ketika duduk di kursi, lengan kursi dapat bersandar di bagian bawah meja.
Posisi Komputer Ideal
Selain itu, penting untuk mengetahui jarak dari mata ke komputer dan ketinggian meja:
- Layar komputer harus setidaknya satu lengan pada jarak tertentu, karena jarak ini memungkinkan lengan untuk diposisikan dengan benar dan membantu dalam postur terbaik - mengikuti tes: peregangan lengan dan periksa bahwa hanya ujung jari menyentuh layar komputer Anda;
- Komputer perlu diposisikan di depan Anda pada tingkat mata tanpa harus menurunkan atau mengangkat kepala Anda, yaitu dagu Anda harus sejajar dengan lantai. Esentees lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih lebih banyak menggunakan penggunaan
Mengadopsi sikap ini dan tinggal bersamanya setiap kali Anda berada di depan komputer sangat penting. Ini menghindari sakit punggung dan postur yang buruk, serta lemak lokal yang dapat berkembang melalui gaya hidup yang tidak aktif dan disukai oleh sirkulasi darah yang buruk dan kelemahan otot perut.
