Latihan Terbaik untuk Anak Tumbuh Lebih Sehat

Anak-anak dapat dan harus melakukan aktivitas fisik secara teratur karena olahraga meningkatkan perkembangan intelektual mereka, membuat mereka lebih pintar dan lebih cerdas, dan perkembangan motorik mereka, dengan memperkuat tulang dan meningkatkan elastisitas.

Anak-anak yang sehat tidak perlu pergi ke dokter sebelum mereka mulai berolahraga, tetapi jika anak Anda, cucu atau keponakan memiliki masalah kesehatan seperti rinitis, sinusitis, penyakit jantung atau berat badan yang kurang, dokter anak harus dikonsultasikan sebelum memulai kegiatan.

5 manfaat aktivitas fisik di masa kecil

Dengan demikian, manfaat utama dari aktivitas fisik meliputi:

1. Tulang yang lebih kuat

Latihan terbaik untuk berlatih di masa kanak-kanak adalah latihan yang menghasilkan beberapa dampak seperti berlari atau sepak bola karena dengan demikian ada perkembangan tulang yang lebih baik dalam waktu singkat, yang mengurangi risiko osteoporosis dalam kehidupan dewasa, yang dapat dipantulkan bahkan bertahun-tahun kemudian., di masa menopause.

2. Anak yang lebih tinggi

Aktivitas fisik mendukung pertumbuhan anak karena ketika otot dikontrak tulang merespon dengan semakin besar dan kuat, sehingga anak-anak yang aktif cenderung berkembang lebih baik dan lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak berolahraga sama sekali. hanya di depan komputer, ponsel, atau tablet Anda.

3. Menurunnya risiko gaya hidup sedentrik dalam kehidupan dewasa

Seorang anak yang belajar berlatih latihan pada usia dini, apakah mengambil pelajaran renang, balet atau sepak bola, cenderung menjadi orang dewasa yang tidak aktif, dengan demikian meningkatkan kualitas hidupnya dengan mengurangi risiko masalah jantung dan kejadian seperti infark atau stroke.

4. Meningkatkan harga diri

Anak-anak yang berolahraga lebih banyak memiliki harga diri, lebih bahagia dan lebih percaya diri, dan juga menikmati berbagi prestasi dan perasaan mereka, menjadi orang dewasa yang lebih sehat daripada mereka yang tidak banyak bergerak. Kemudahan yang mereka tunjukkan apa yang mereka rasakan selama kelas juga membantu orang tua dan guru memahami frustrasi mereka, membuatnya lebih mudah untuk berurusan dengan mereka setiap hari.

5. Mempertahankan berat badan yang tepat

Berlatih latihan sejak kecil membantu dalam menjaga berat badan ideal, yang berguna bagi mereka yang berada dalam berat badan dan terutama bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan sedikit karena pengeluaran kalori dari latihan berkontribusi terhadap pembakaran lemak yang mungkin sudah terakumulasi juga di kecil mereka. pembuluh darah.

Cari tahu apakah anak Anda dalam berat yang paling sesuai untuk usianya dengan memasukkan datanya ke dalam kalkulator berikut:

8 Latihan Terbaik untuk Berlatih di Masa Kecil

Semua aktivitas fisik disambut baik, sehingga orang tua dan anak dapat memilih bersama kegiatan mana yang akan mereka ikuti, dengan mempertimbangkan jenis fisik dan karakteristik anak karena tidak semuanya cocok untuk semuanya. Beberapa opsi bagus adalah:

1. Berenang: Meningkatkan pernafasan dan pengkondisian kardiovaskular, tetapi karena tidak berdampak pada tulang, berenang tidak meningkatkan kepadatan tulang
2. Balet: Ideal untuk meningkatkan postur dan meningkatkan kelenturan otot dan persendian, mendukung tubuh yang langsing dan memanjang
3. Ras: Memperkuat tulang lebih dari berenang
4. Senam Artistik: Memiliki banyak dampak, memperkuat tulang
5. Judo dan Karate: Mengajar Anda untuk menghormati peraturan dan mengontrol gerakan dengan baik, karena memiliki dampak yang baik sangat bagus untuk memperkuat tulang dan merangsang pertumbuhan
6. Jiu-jitsu : Karena sentuhan fisik, kedekatan dengan orang lain dan kebutuhan untuk melihat mata pasangan saat melatih anak menjadi lebih percaya diri dan kurang malu
7. Bola basket: Quique of the ball membantu memperkuat tulang lengan
8. Sepak Bola: Karena termasuk banyak berlari, ini adalah latihan yang hebat untuk memperkuat tulang-tulang kaki

Anak-anak dapat melakukan latihan beban selama mereka tidak pergi ke gym lebih dari 3 kali seminggu dan tidak mengambil lebih dari 0, 5 kg melakukan banyak pengulangan dari latihan yang sama. Dengan demikian, orang tua yang menikmati dan berlatih binaraga tidak perlu takut untuk mendaftarkan anak-anak mereka di akademi, asalkan latihan dipandu oleh para profesional yang kompeten dan sadar akan kesalahan yang dapat dilakukan selama latihan.

Risiko Umum

Risiko yang paling umum selama latihan anak-anak adalah:

• Dehidrasi : Karena kesulitan mengatur suhu tubuh Anda, itu lebih mungkin menjadi dehidrasi jika Anda tidak minum cairan selama aktivitas. Oleh karena itu, penting bahwa setiap 30 menit kegiatan ditawarkan kepada anak air atau jus buah alami, bahkan jika tidak haus.
• Kerapuhan Tulang pada Atlet : Gadis yang melakukan aktivitas lebih dari 5 kali seminggu selama bertahun-tahun, bertentangan dengan kepercayaan populer, mungkin memiliki lebih banyak kerapuhan tulang karena berkurangnya estrogen dalam aliran darah.

Ketika anak mengikuti rekomendasi menelan cairan selama latihan, melindungi diri dari matahari, dan menghindari jam-jam terpanas pada hari itu, risiko dehidrasi menurun drastis.

Mengubah kelas aktivitas fisik menjadi momen kesenangan daripada jam pelatihan bagi atlet memiliki manfaat lebih banyak selama masa kanak-kanak karena selain tidak membutuhkan banyak psikologis Anda, ada risiko lebih kecil dari tulang rapuh dan rapuh karena aktivitas fisik yang berlebihan.

Frekuensi minggu ideal

Anak-anak kurang mampu menghasilkan laktat, sehingga mereka tidak mendapatkan rasa sakit, lelah otot beberapa jam setelah berolahraga, atau keesokan harinya, dan mereka juga tidak merasakan kram seperti orang dewasa. Dengan demikian, mereka lebih mungkin bermain olahraga setiap hari, sehingga memudahkan mereka untuk menjadi atlet.

Namun, tidak disarankan bagi anak-anak untuk berlatih lebih dari 5 kali seminggu, idealnya untuk melatih hanya 2 atau 3 kali seminggu, dan hanya anak-anak yang berusia di atas 12 tahun yang harus didorong untuk berpartisipasi dalam kompetisi, seperti atlet muda