Hidrasi atlet sebelum dan selama pelatihan penting untuk meningkatkan kinerja otot, menghindari kram, misalnya, selain itu, hidrasi yang baik mencegah ketidakseimbangan dalam tubuh yang menyebabkan penurunan kemampuan untuk melakukan latihan. Intake sekitar 2 liter cairan setiap hari dianjurkan, tetapi dalam periode pelatihan di mana ada pemborosan otot dan terlalu banyak kehilangan keringat, kebutuhan akan hidrasi mungkin jauh lebih tinggi.
Hidrasi sangat penting untuk kinerja atlet dalam latihan latihan fisik, jadi disarankan:
- asupan cairan pada siang hari,
- Pengambilan 500 ml cairan 2 jam sebelumnya,
- Asupan 250 hingga 500 ml cairan 15 hingga 30 menit sebelum latihan,
- menelan 180 hingga 250 ml cairan selama pelatihan.
Asupan cairan selama pelatihan sangat bervariasi dan tergantung pada hidrasi sebelumnya serta keausan dari jenis latihan fisik. Untuk kegiatan jangka panjang atau intensitas tinggi dianjurkan untuk menambahkan 5-10% karbohidrat ke minuman, baik sebelum dan selama pelatihan, yang mungkin dalam bentuk sukrosa, glukosa, fruktosa dan maltodekstrin. Penggunaan minuman yang hanya mengandung fruktosa, yang dapat menyebabkan gangguan gastrointestinal, tidak dianjurkan.
Minuman beralkohol, minuman berkarbonasi, teh hitam, teh mate, kopi dan jus buah pekat tidak disarankan untuk hidrasi selama aktivitas fisik.
Tautan yang berguna:
- Pengasuhan Atlet
- Nutrisi untuk atlet
