Untuk menimbang dengan benar dan untuk menjaga tindak lanjut dari evolusi berat badan, perawatan harus dilakukan seolah-olah Anda selalu menimbang pada saat yang sama dan dengan pakaian yang sama, dan sebaiknya pada hari yang sama dalam seminggu, selalu berusaha mempertahankan standar pada saat menimbang.
Berat dapat bervariasi sesuai dengan waktu hari, makanan hari sebelumnya, dan perubahan dalam tubuh yang terkait dengan makanan dan produksi hormon, seperti retensi cairan dan kembung selama periode menstruasi. Jadi, lihat di bawah ini semua perawatan yang diperlukan pada saat penyesalan.
1. Selalu gunakan skala yang sama
Selalu gunakan skala yang sama akan membawa variasi berat yang dapat diandalkan sepanjang hari, terlepas dari merek atau model keseimbangan yang digunakan. Pilihan terbaik adalah memiliki keseimbangan di rumah, sebaiknya digital, dan hindari menyimpannya di kamar mandi karena kelembapan, yang dapat menyebabkan perubahan fungsi alat yang tepat.
Saat menimbang, selalu tempatkan skala pada permukaan yang rata dan tetap, tanpa karpet di bawahnya. Tip lainnya adalah selalu mengetahui sel baterai atau sel keseimbangan, dan menimbang 1 atau 2 kg beras atau benda lain yang diketahui beratnya untuk memverifikasi kalibrasi alat.
2. Jika Anda menimbang dengan cepat
Waktu terbaik untuk menimbang diri Anda segera setelah bangun tidur, karena mudah untuk mempertahankan pola puasa yang baik, menghindari perubahan dalam tubuh yang disebabkan oleh proses pencernaan. Juga, sebelum Anda menimbang diri Anda lebih awal, Anda harus pergi ke kamar mandi untuk mengosongkan kandung kemih dan usus, sehingga kembali dengan tidak ada apa pun di perut untuk memiliki keseimbangan yang setia.
3. Mengupas adalah pilihan terbaik
Jika kupas dengan berat adalah pilihan terbaik karena sangat mudah untuk mendiskon perubahan berat pakaian, jadi juga memiliki keseimbangan sederhana di rumah membuat proses lebih mudah. Namun, jika Anda perlu menimbang di apotek di gym, Anda harus selalu mengenakan pakaian yang sama, sehingga variasi beratnya hanya dari tubuh itu sendiri.
4. Menghindari ekses sehari sebelumnya
Menghindari makan berlebihan, terutama yang kaya garam dan gula, dan minuman beralkohol pada hari sebelum penimbangan penting untuk menghindari retensi cairan, yang dapat sangat mengubah hasil penimbangan.
Jadi, penting untuk menghindari mengkonsumsi makanan seperti sushi, pizza, makanan cepat saji dan manisan sehari sebelum menimbang, serta menghindari pergi tanpa makanan atau minum banyak teh diuretik untuk mempengaruhi berat badan pada hari berikutnya. Jaga kecepatan normal Anda, karena melakukan praktik semacam ini tidak akan menunjukkan evolusi sejati Anda.
5. Jangan menimbang diri Anda dalam periode menstruasi
Bagi wanita, penting untuk menghindari penimbangan dalam 5 hari sebelum periode menstruasi dan selama hari-hari menstruasi, karena perubahan hormonal yang terjadi selama periode ini biasanya menyebabkan pembengkakan dan retensi cairan, tidak memungkinkan keseimbangan keseimbangan yang seimbang.
Jadi selama periode ini, rekomendasi adalah untuk memiliki kesabaran dan untuk menjaga perawatan dengan makanan dan aktivitas fisik, meninggalkan untuk memeriksa berat ketika semuanya telah berlalu.
Berapa frekuensi ideal untuk ditimbang
Yang ideal adalah menimbang hanya seminggu sekali, selalu memilih hari yang sama dalam seminggu untuk melakukan penimbangan, mengikuti rekomendasi yang dikutip di atas. Selain itu, orang harus menghindari penimbangan pada hari Senin, karena ini mencerminkan ekses yang biasanya terjadi selama akhir pekan, tidak membawa hasil variasi berat yang setia.
Memiliki kesabaran dan menghindari menimbang berat badan setiap hari adalah penting untuk menghindari kecemasan dan insentif berlebihan untuk membuat perubahan mendadak pada makanan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik pada hari berikutnya, seperti minum banyak teh diuretik atau benar-benar tanpa makan. Dari satu hari ke hari berikutnya, dan bahkan pada hari yang sama, adalah normal untuk beratnya bervariasi sekitar 1 kg, jadi mempertahankan pola penimbangan mingguan adalah pilihan terbaik.
Berat timbangan tidak mengatakan semuanya.
Akhirnya, penting untuk diingat bahwa berat timbangan tidak mengatakan segalanya, terutama ketika melakukan diet yang berorientasi oleh ahli gizi dan ketika melakukan aktivitas fisik secara teratur. Hal ini karena seluruh proses mungkin ada keuntungan dalam massa otot dan hidrasi tubuh, yang menyebabkan berat badan naik atau turun kurang dari yang diinginkan, tetapi masih ada kehilangan lemak.
Oleh karena itu, pilihan yang baik adalah melakukan setidaknya sebulan sekali tindak lanjut dengan ahli gizi atau timbangan dengan skala bio-impedansi, yang memberikan komposisi tubuh dengan data pada jumlah massa otot dan total lemak. Pelajari cara kerja bio-impedansi dalam video kami:
