Dalam menu diet ketogenik untuk menurunkan berat badan, Anda harus menghilangkan semua makanan yang kaya akan gula dan karbohidrat, seperti nasi, pasta, tepung, roti dan cokelat, meningkatkan konsumsi sumber makanan protein dan lemak seperti daging, telur, dan minyak zaitun.
Jenis pemberian makan ini dapat diikuti selama 1 hingga 3 bulan, dan dalam apa yang disebut diet ketogenik siklik adalah mungkin untuk bergantian antara 5 hari berturut-turut diet dan 2 hari pemberian karbohidrat, yang memfasilitasi kepatuhan dengan menu juga pada akhir pekan.
Diet ketogenik merangsang penurunan berat badan karena menyebabkan tubuh menghasilkan energi dari pembakaran lemak, bukan karbohidrat yang biasanya berasal dari makanan.
Jadi, untuk membantu menurunkan berat badan, berikut ini contoh menu 3 hari dari diet ini.
Hari 1
- Sarapan: 2 telur orak-arik dengan mentega + 1 potong keju minas + 1 potong pepaya;
- Snack pagi: agar-agar tanpa gula + 3 kacang;
- Makan Siang / Makan Malam: 2 steak daging sapi dalam saus keju dengan selada dan kubis ungu yang dibumbui dengan minyak zaitun + 1 jeruk;
- Snack: 1 yogurt tanpa pemanis + 1 sendok makan biji flaxseed + 2 keju dan ham gulung.
Hari 2
- Sarapan: 1 pisang tumbuk dengan 1 sendok makan biji bunga matahari + 2 potong keju panggang dengan ham;
- Snack pagi: 1 yogurt tanpa pemanis + 5 kacang;
- Makan Siang / Makan Malam: salmon bakar dengan saus mustard + salad hijau arugula, tomat, mentimun dan bawang ungu + 1 sendok makan minyak zaitun + cuka, oregano, dan garam untuk musim;
- Camilan sore: strawberry dengan krim asam.
Hari ke 3
- Sarapan: 1 telur rebus + 2 potong keju segar dengan biji wijen;
- Camilan pagi: 1 yogurt tanpa pemanis + 3 sendok makan alpukat;
- Makan siang: ayam dengan saus putih dengan krim asam + selada salad kubis dengan bawang rebus dengan minyak zaitun atau minyak kelapa + 1 apel;
- Camilan sore: keju mascarpone + buah merah seperti ceri, strawberry dan raspberry.
Penting untuk diingat bahwa diet ini dikontraindikasikan untuk orang di atas 65 tahun dan dalam kasus gagal ginjal, masalah hati, penyakit kardiovaskular dan penggunaan obat-obatan cortisone seperti kortikosteroid. Dengan demikian, direkomendasikan bahwa itu diizinkan oleh dokter dan didampingi oleh ahli gizi. Lihat daftar lengkap makanan yang diizinkan dan dilarang dalam diet ketogenik.
Untuk membantu diet dan mempertahankan berat badan, berikut ini cara membuat sup bebas detoks dengan menonton video di bawah ini:
