Makanan kaya triptofan

Makanan kaya triptofan sangat bagus untuk meningkatkan suasana hati dan memberikan rasa kesejahteraan karena mereka membantu dalam pembentukan serotonin, zat di otak yang memfasilitasi komunikasi antara neuron, mengatur suasana hati, kelaparan dan tidur, misalnya.

Makanan ini sebaiknya dikonsumsi lebih baik di pagi hari sehingga efeknya dapat dirasakan sepanjang hari.

Daftar makanan yang kaya akan Tryptophan

Makanan utama yang kaya triptofan adalah makanan berprotein tinggi seperti daging, ikan, telur atau susu dan turunannya.

Berikut beberapa contoh dan jumlah makanan kaya triptofan:

Selain triptofan, ada makanan lain yang mengandung vitamin dan mineral penting untuk berfungsinya tubuh dan suasana hati, seperti kalsium, magnesium, dan vitamin B-kompleks. Lihat contoh diet untuk suasana hati yang baik.

Fungsi Tryptophan

Fungsi utama dari asam amino triptofan, selain membantu dalam pembentukan hormon serotonin, juga untuk memfasilitasi pelepasan komponen energi, untuk menjaga vitalitas organisme dalam melawan agen penekan gangguan tidur.

Untuk memerangi depresi, makanan yang kaya triptofan dan tirosin dapat dikonsumsi, karena tirosin adalah asam amino lain yang membantu dalam produksi hormon lain, yang meningkatkan kewaspadaan dan kegembiraan.

Untuk mengontrol proses depresi, yang biasanya disertai dengan stres, dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan kaya triptofan dan suplemen omega 3 karena omega 3 juga membantu mengurangi kecemasan dan gangguan tidur.

Makanan lain yang meningkatkan mood

Tonton video di bawah ini apa makanan lain yang juga meningkatkan suasana hati: